Железните таблетки се предлагат без рецепта като индивидуални добавки или в мултивитамини. Важно е да следите дозата си, тъй като желязото може да причини дългосрочна вреда на тялото, ако погълнете твърде много. Страничните ефекти могат да бъдат тежки, особено за деца, ако случайно погълнат хапчета от желязо.
Ползи и изисквания за желязо
Желязото е минерал, който е от съществено значение за вашето здраве за ефективно производство на червени кръвни клетки. Почти две трети от желязото в тялото ви се намира във вашия хемоглобин . Имате нужда от желязо, за да подпомогнете транспортирането на кислород от белите дробове до всички тъкани на вашето тяло, което влияе на всичко - от мозъчната функция до контрола на мускулите ви. Желязото също е необходимо за поддържане на здрава имунна система.
Ежедневните нужди на желязото, от което тялото ви се нуждае за оптимално здраве, са определени от медицинските институти според възрастта и пола. Тези количества представляват общия препоръчителен прием от храна, мултивитамини и добавки.
- Деца от 1 до 3 години: 7 милиграма; 4 до 8 години: 10 милиграма; 9 до 13 години: 8 милиграма
- Тийнейджъри от 14 до 18 години: момчета - 11 милиграма; момичета - 15 милиграма
- Възрастни от 19 до 50 години: жени - 18 милиграма; мъже - 8 милиграма
- Възрастни на 51 години и по-големи: 8 милиграма
- Бременни и кърмещи жени: 9 до 27 милиграма
Хранителни източници на желязо
Можете да получите желязо от много храни, но видът, който се намира в животинските храни, наречен хема желязо , се усвоява по-лесно от желязото от растителни източници или желязото , което не е хем . Много храни са подсилени с желязо без хем, като хляб и зърнени храни за закуска. Някои храни, които са добри източници на желязо, включват:
- Месо, включително месо от органи, говеждо, пуешко, агнешко
- Риба и морски дарове, включително риба тон, стриди, миди, скариди
- Фасул и бобови растения, включително фасул, боб лима, леща
- Зеленчуци, включително спанак и грах
- Ядки и някои сушени плодове, например стафиди
За да засилите усвояването на желязо от храни, включете в храната си богати на витамин С храни или напитки.
: Храни, които инхибират усвояването на желязо
Имате ли нужда от желязо таблетки?
Въпреки че храната винаги е най-добрият начин да получите хранителни вещества, може да откриете, че диетата ви не може в достатъчна степен да задоволи нуждите ви от желязо. Някои ситуации могат да ви изложат на риск от недостиг на желязо, което може да изисква използването на желязо хапчета. Някои от тях включват:
- Бременност
- Хранене на вегетарианска или веганска диета
- Често дарява кръв
- Имате медицинско състояние или чревно разстройство, което инхибира усвояването на хранителни вещества, като целиакия
- Преживява тежки периоди
- Кръвна загуба от състояния като пептична язва, полип на дебелото черво или хиатална херния
- Изключителна умора и слабост
- Бледа кожа
- Болки в гърдите, учестено сърцебиене или задух
- Главоболие или замаяност
- Студени ръце и крака
- Възпаление или болезненост на езика
- Чупливи нокти
- Жажда за необичайни вещества, като лед, мръсотия или нишесте
- Лош апетит, особено при кърмачета и деца
Как да приемате железни добавки
Поради опасността от предозиране с добавки на желязо, горните граници са установени като ориентир. Прочетете етикетите на вашите железни изделия, за да сте сигурни, че сте в тези граници на безопасност:
- Деца: от 1 до 13 години - 40 милиграма
- Тийнейджъри: 14 до 18 години - 45 милиграма
- Възрастни: 19 години и по-големи - 45 милиграма
Железните добавки се предлагат по лекарско предписание или в мултивитамини без рецепта или самостоятелни форми. Те включват таблетки и течности, някои под формата на бавно освобождаване. Различните състави могат да се различават значително по своето съдържание на желязо. Най-високото съдържание на желязо обикновено се намира в пренаталните витамини .
Железните добавки могат да използват различни видове соли. Основните видове са:
- Железният сулфат - висока якост, обикновено съдържа 65 милиграма или 20 процента елементарно желязо на таблетка.
- Ферен фумарат - таблетки или сироп, обикновено съдържат 33 милиграма или 33 процента елементарно желязо на доза.
- Желязо глюконат - обикновено съдържа 36 милиграма или 12 процента елементарно желязо на таблетка.
Детските витамини могат да осигурят от 5 до 19 милиграма елементарно желязо на таблетка. Пренаталните витамини обикновено съдържат най-много желязо - 60 до 90 милиграма, което ги прави потенциално опасни за малки деца, които случайно ги погълнат.
Железните таблетки трябва да се приемат на празен стомах и за предпочитане един час преди хранене. Вземете вашата добавка с чаша портокалов сок или друга напитка, богата на витамин С. Избягвайте да ядете храна или да пиете чай и мляко един час преди да приемате добавката си, за да не намалите усвояването на желязо. Също така имайте предвид всички лекарства, които приемате, включително антиациди и антибиотици, които биха могли да инхибират абсорбцията на желязото от червата ви.
: Безопасни ли са добавките? Ето какво наистина трябва да знаете
Странични ефекти с добавка на желязо
Тежестта на страничните ефекти от предозиране зависи от формата на железни соли в желязното хапче. Поглъщането на 20 до 60 милиграма на килограм елементарно желязо може да причини някои леки странични ефекти; приемът на повече от 60 милиграма на килограм може да бъде животозастрашаващ, сочи докладът от проучване, публикувано в StatPearls през юни 2019 г.
Страничните ефекти от приема на твърде много желязо могат да варират от стомашно-чревен дискомфорт до сериозно отравяне, което е медицинска спешност, в зависимост от индивида и количеството на погълнатото желязо. Прогресирането на симптомите най-често се проявява в пет етапа:
Симптоми на етап 1: През първите шест часа след приема, първоначалните странични ефекти могат да включват:
- Повръщане, често с кръв
- Диария или кървави изпражнения
- Болка в корема
Симптоми на етап 2: Това е латентният период. В рамките на шест до 24 часа след предозиране може да се появи възстановяване и много симптоми могат да изчезнат.
Симптоми на етап 3: В шест до 72 часа след приемането може да има повторение на стомашно-чревни симптоми в допълнение към:
- шок
- Метаболитна ацидоза
- Прекомерно кървене
- Увреждане на черния дроб
- Много ниско кръвно налягане
- Бъбречна недостатъчност
Симптоми на етап 4: В рамките на 12 до 96 часа след предозиране симптомите могат да бъдат много тежки и могат да включват:
- Чернодробна недостатъчност
Симптоми на етап 5: Две до осем седмици след предозиране, трайните симптоми от последиците от зарастването на увредената слузна мембрана на чревния ви тракт могат да включват:
- Стомашни белези
- Обструкция или стесняване на стомаха или тънките черва
Лечения и прогноза
Получаването на спешна помощ е жизненоважно, ако вие или някой, когото познавате, е погълнал случайно или умишлено прекомерно количество желязо. Някои лечения за отравяне с желязо включват:
-
Интравенозни течности
-
Лекарство, което
помага за премахване на желязо от тялото и лечение на симптоми
-
Ендоскопия, която включва преглед на хранопровода и стомаха с камера и тръба
-
Напояване с цяло черво за промиване на желязото през стомаха и червата
-
Поддръжка за дишане, включително с помощта на вентилатор
