Може да не виждате лесно гърба си в огледалото, но това не означава, че трябва да го пропуснете в тренировките си. Упражненията за гръб създават изваяна задна част, която изглежда добре, докато се разхождате. Упражненията за гръб също имат по-дълбоко въздействие, тъй като силен гръб поддържа стойката ви девствена и гръбнака ви здрав.
Естетична полза
Някои трениращи в салона имат навика да работят само мускулите, които виждат в огледалото. Тези "огледални" мускули са тези, които огъвате в своето отражение, за да докажете, че изглеждате добре - обикновено гърдите, бицепсите, предните части на раменете, четириъгълниците и корема.
Ако сте състезател по културизъм или фигура обаче, всички части на вашето тяло са готови за преценка. Затова се нуждаете от упражнения за гръб, за да осигурите симетрия между предната и задната страна на тялото. Дори и да сте просто плъх от фитнес, който е след заветния торс с V-образна форма, в който широки, секси рамене се изтъняват надолу към по-тясна талия, трябва да тренирате мускулите на гърба си - по-специално латисимус дорси, ромбоиди и капани.
Упражненията, които често се използват за изграждане на повърхностните мускули на гърба - означаващи тези, които можете да видите - са:
- Lat Pulldowns
- Редове
- Набирания
- Издърпайте на определени места
- Задни мухи
: Най-добрите упражнения за гръб с дъмбели
Структурна необходимост
Пренебрегването на гърба ви - особено гръбните мускули - може да има структурни последици за вашето тяло. Слаб гръб означава, че нямате мускулатурата, за да предотвратите заоблени рамене, което може да причини болки във врата и раменете, както и да ви накара да изглеждате така, сякаш ви липсва увереност.
Когато мускулите на средната и долната част на гърба са слаби, е по-вероятно да изпитате болки в долната част на гърба. Укрепването на по-дълбоките мускули на гърба, по-специално еректорната спина, мултифидус и квадратус лумбабор, развива подкрепа за гръбначния стълб и таза. Това прави всички действия по-безопасни и по-стабилни, включително пускане на 5K, пейка, натискане на тежка мряна, преместване на мебели, пренасяне на хранителни стоки или усукване, за да вземете изпуснат комплект ключове.
Функционалните упражнения за гърба, които адресират тези стабилизиращи мускули, включват:
- Задно разширение
- Планк държи
- Кучета птици
- Кобра лифтове
Балансирано тяло
Работата на мускулите на гърба ви във връзка с тези отпред също създава мускулен баланс, така че сте супер функциониращо човешко същество. Ако работите мускулите от предната страна за сметка на гърба си, вероятно ще развиете мускулни дисбаланси, които водят само до нараняване и болка.
Например, когато ревностно тренирате с шест пакета и стегнете, за да изградите корема на ректуса си, но не работите мускулите на гърба, вие се настройвате за болки в долната част на гърба. Мускулите на вашия абс стават стегнати и силни в резултат на твърде много хрускане и дръпнете на долния си гръб, причинявайки болка и възможно нараняване на дисковете. Лесно отстранете този проблем, като правите равен брой основни стабилизиращи упражнения за гърба си, включително свръхчовеци.
