Когато дисковете в гръбнака ви започнат да се износват и да се повредят от прекомерна употреба, можете да развиете дегенеративно заболяване на диска. Състоянието се характеризира с болка, която може да варира от лек дискомфорт в долната част на гърба до силна прободна болка. Обикновено болката започва бавно и се засилва, докато дегенерацията продължава. Докато болестта често поразява млади, здрави активни възрастни, диетата и храненето могат да играят значителна роля за поддържането на здрав гръб.
калций
Калцият е жизненоважен за развитието на костите. Когато сте с ниско съдържание на калций, прешлените ви стават слаби и са склонни да бъдат по-крехки и податливи на болка. Липсата на достатъчно калций води до остеопороза, което след това може да доведе до това, че вече отслабените ви прешлени са изложени на по-висок риск от фрактури. Сиренето, киселото мляко и млякото са най-честите източници на хранителен калций. Тъмнозелените листни зеленчуци, фъстъците, тофуто, черният боб и сусамовите семена също могат да ви осигурят калций. За да усвоите най-добре важния минерал, също се нуждаете от достатъчно количество витамин D. Млякото обикновено се подсилва с витамин D, както и някои обогатени зърнени храни.
Витамин Ц
Витамин С действа като антиоксидант, който помага да се намали ефекта на свободните радикали, които може да са навлезли в кръвообращението ви и да повредят прешлените ви. Витамин С е жизненоважен за регенерацията на клетките, важна функция, когато вашите дискове започват процеса на дегенериране. Витамин С е необходим за образуването на колаген, който след това се превръща в новата тъкан, от която се нуждаете, за да регенерирате дисковата тъкан между прешлените. Изцелението се забавя, когато не получавате достатъчно витамин С, според Spine-Health.com. Най-ефективните източници на витамин С включват спанак, сладки и бели картофи, броколи и зелени чушки. Доматите са важен източник на витамина, а плодовете като портокали, ягоди и киви също са добри източници на витамин С.
Витамин В12
За да култивирате здрави здрави кости, трябва да имате достатъчно витамин В12 в диетата си. B12 е необходим за растежа и развитието на костния мозък. Диетичните източници на витамин В12 включват повечето месни продукти, риба и птици. Черният дроб е особено богат на витамин В12. Яйцата, сиренето, млякото и повечето млечни продукти съдържат витамин В12, както и зелените листни зеленчуци като броколи, къдраво зеле и спанак.
Диета с ниско съдържание на калории
Нискокалоричната диета, която подпомага загубата на тегло, може значително да облекчи налягането върху гръбнака, когато дисковете ви станат слаби. Според Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания, диета с високо съдържание на мазнини, която води до наднормено тегло не само ви причинява болка, когато имате дегенеративно заболяване на диска, но също така е основен принос за развитието на състоянието.
