Карането на колело е упражнение с ниско въздействие, но болката в коляното за любителите на колоезденето е често срещана. Това може да ви накара да мислите, че колоезденето е лошо за коленете, но това не е задължително вярно. Трябва да имате подходящо оборудване и да се включите правилно в упражнението, за да може колоезденето да е добро за коленете.
Бакшиш
Колоезденето е алтернатива на слабо въздействие на упражнения като бягане, които могат значително да обложат коленете ви. Използвайте подходяща форма, за да намалите риска от болки в коляното с колоездене.
Необходима сила на краката
Повтарящото се движение на педалирането на вашия мотор без достатъчна сила на краката може потенциално да доведе до болки в коляното и наранявания. Ако колоезденето е единственото упражнение, което получавате, мускулите на краката ви вероятно са извън равновесие, с преразвити квадрицепси и недоразвити глутеи и тазобедрени стави.
Този дисбаланс стресира коленете ви, така че силовите тренировки са от решаващо значение за поддържането на колене без болка. Ще се възползвате от работата на всички мускули в тялото си, но в репертоара ви трябва да има пълен набор от упражнения за крака, за да укрепите мускулите на краката, които поддържат и стабилизират коленете ви. Те включват къдрици за крака и каране на задните краища, удължаване на краката и изпъкналости за вашите квадрати, разширения на тазобедрените стави и клякания за глутета, както и повдигане на телета и преси за прасците.
Загряването е жизнено важно
Правилното загряване преди всяка тренировка е жизненоважно и не е различно за колоезденето. Дори ако смятате, че карането на колело е хоби повече от спорт или тренировка, това все пак е упражнение. Коленете и останалата част от тялото ви трябва да се затоплят, преди да започнете да се упражнявате. Много пъти самото колоездене се използва за цели загряване за други упражнения, така че да започнете возенето си с по-бавни темпове и да се улесните в по-висока скорост е идеален начин за загряване.
Значение на правилното прилягане
Наличието на мотор, който е пригоден за вашите пропорции, е жизненоважно за избягване на болка в коляното. Ако седалката е твърде висока или твърде ниска, това може да повлияе на това колко коляното ви трябва да се огъне и разшири, докато въртите педала. Седалка, която е настроена на оптимална височина, ще постави коляното ви малко под ъгъл от 45 градуса в горната част на удара и ще остави лек завой в коляното, когато сте в долната част на удара.
Краката ви също трябва да бъдат поставени правилно. Педалите, които са твърде близо или твърде далеч от рамката на мотора, могат да причинят болка в коляното, така че коригирайте скобите, ако е необходимо. Искате да можете да центрирате краката си върху щрихите без дискомфорт, като пръстите на краката са насочени напред.
Опитайте алтернативен цикъл
Понякога свързаното с възрастта износване, проблеми с теглото или минали наранявания ще причинят болка в коляното на велосипедистите, независимо какви предпазни мерки предприемат. Ако имате болка в коляното, но обичате да карате колоездене и не искате да замените друго упражнение за това, опитайте друг мотор.
Лежащите мотори свалят налягането от коленете и другите стави, като поставят тялото си под различен ъгъл, отколкото традиционният мотор. Повечето фитнес салони имат поне един легнал мотор в кардио центъра, но вместо това можете да получите легнал мотор за езда на открито, ако предпочитате чист въздух и промяна на пейзажа пред стационарно каране във фитнес залата.
