Всички разбираме, че генетиката и предразположението към семейството играят основна роля в нашия ръст, но може да не разберем, че една тренировъчна програма може да ви помогне да направите възможно най-висок. Според уебсайта GrowingTallerGuide.com, можете да увеличите височината си чрез упражнения, като укрепвате основните си мускулни групи, за да ви помогне да се изправите по-изправено. С упражнения можете дори да увеличите количеството на хормона на растежа, освободен от тялото ви.
Висящ
Може да сте изпълнявали това упражнение много пъти като дете. Това упражнение помага да се отмени ефектът, който гравитацията оказва върху тялото ви, като позволява на гръбнака и други стави да се издължат и да накара гравитацията да работи за вас. Вдигнете се и вземете щанга или друга опора, която е достатъчно висока, за да ви позволи да висите свободно, без да докосвате пода. Задръжте тази позиция минимум 20 секунди и повторете поне три пъти, според GrowingTallerGuide.com.
кобра
Много от нас са виждали това упражнение в клас по йога, но може би не сме знаели по това време, че кобрата ни помага да удължим гръбначния мозък. Изпълнява се като легнете с лицето надолу на пода с длани, натиснати в пода на височина на раменете. Повдигнете очите си към тавана, като едновременно с това протягате ръце, за да извиете гърба си колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция до 30 секунди и след това спуснете тялото си обратно в изходна позиция. Повторете според указанията на Вашия лекар, терапевт или треньор.
Forward Bend
Това упражнение за разтягане помага за удължаване на гръбначния стълб, като едновременно разтяга гърба на краката и гърба ви, според уебсайта GainHeight.com. Започнете, като застанете с краката отстрани и двете си ръце над главата. Хванете едната ръка с другата и се наведете напред, докато двете ръце докоснат пода. Уебсайтът препоръчва да извършите 10 повторения на това упражнение. Ще ви бъде по-лесно да докоснете пода, ако краката ви са максимално раздалечени, но ще откриете, че това упражнение става по-полезно, ако постепенно намалите разстоянието между краката, докато практикувате упражнението.
