Ако разработването на твърд, дефиниран абс оглавява списъка ви с фитнес цели, оптималната диета, която трябва да спазвате, трябва да включва храни с плътни хранителни вещества, които могат да помогнат за изгарянето на телесните мазнини и изграждането на постна мускулатура.
Овесена каша
Овесената каша е идеален избор за закуска за абс диета. Разтворимите фибри в овесена каша и други пълнозърнести продукти като кафяв ориз, пълнозърнести хлябове и зърнени храни могат да предотвратят натрупването на коремни мазнини, да намалят общите телесни мазнини и обиколката на талията. Изследване от 2008 г., публикувано от „Американското списание за клинично хранене“, показва, че затлъстелите възрастни на диета с четири до седем дневни порции пълнозърнести храни губят два пъти повече коремни мазнини от тези, които ядат рафинирани колеги от същите храни.
Турция или пилешки гърди
Постни протеини като пуйка и пилешки гърди са сред най-добрите храни, които да се включат в диета с абс. Яденето на качествени постни протеини може да помогне за улесняване на загубата на мазнини, като забави храносмилането и производството на инсулин, като по този начин улеснява организма да разгражда и използва съхраняваните мазнини за енергия, обяснява Дебора Фридсън Чуд, автор на „Рецептата за гурме“.
яйца
Яйцата са отличен източник на протеин, съдържащ витамин В12, необходим на организма за метаболизиране на мазнините. Изследователи от университета в Луизиана откриха, че хората, които ядат яйца за закуска всеки ден, губят повече килограми от тези, които ядат гевреци. Фитнес моделът Тоска Рино, автор на „Диетата Eat-Clean“ препоръчва да се яде поне три или четири белтъка заедно с един жълтък.
Дива сьомга
Дивата сьомга има по-малко хормони на растежа и токсини, отколкото братовчедът, отгледан във фермата, и съдържа високи нива на незаменими омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за потискане на апетита, предотвратяване на отлагането на мазнини, увеличаване на енергийните разходи и намаляване на риска от коронарна болест на сърцето, според до клиниката Майо.
ядки
Ядките, включително бадемите, пеканите, фъстъците и орехите, са добри източници на мононенаситени мазнини (MUFA), като насърчават пълнотата и спомагат за повишаване на скоростта на метаболизма. Изследване, проведено от Дейвид Кац, директор на изследователския център за превенция в Йейл, показва, че жените, които са преминали на 1600 калории, диета с високо съдържание на MUFA, отделят една трета от корема си в рамките на един месец.
Обезмаслено мляко
Калцият в млякото и други млечни продукти като кисело мляко и сирене могат да помогнат за увеличаване на загубата на тегло чрез увеличаване на разграждането на мазнините в мастните клетки. Изследователи от Университета в Тенеси откриха, че хората с наднормено тегло консумират по три порции на ден богата на калций млечница губят повече мазнини в корема от тези, които спазват подобна диета с по-малко дневни порции. За абс диетата винаги избирайте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини над пълномаслени версии.
Зелени зеленчуци
Зеленчуци като спанак и броколи са с високо съдържание на разтворими фибри, които действат като почистващо средство за храносмилателната система. Зеленчуците също доставят изобилие от възстановяващи клетките антиоксиданти, които осигуряват витамини и ензими, необходими за енергийния метаболизъм, които могат да помогнат на тънък корем. Изследване, публикувано в „The Journal of Nutrition“ на 25 март 2009 г., показва, че хората, които ядат по-големи количества антиоксиданти, имат по-малки талии, както и по-малко висцерални и подкожни мазнини.
Горски плодове
Малини, боровинки и ягоди са заредени с антиоксиданти и фибри. За всеки грам консумирани фибри приблизително седем калории могат да бъдат елиминирани, според проучване на германския университет в Кил, Департамент за хранене и наука за храните, публикувано в "The Journal of Nutrition" през 1990 г.
Зелен чай
Пиенето на поне три чаши зелен чай дневно може да помогне за изгарянето на още 80 калории благодарение на антиоксиданти, които могат да предизвикат разграждане на мазнините. Проучване, публикувано в „The Journal of Nutrition“ на 11 декември 2008 г., установи, че зеленият чай, заедно с упражненията, могат особено да засилят загубата на мазнини в областта на корема.
