Хората, които имат заседнал начин на живот, имат повишен риск от затлъстяване, хипертония и диабет. Тези заболявания са свързани с животозастрашаващи заболявания като инсулт, инфаркт и бъбречна недостатъчност. Тъй като инсулиновата резистентност, хипертонията и диабетът са тясно свързани със заседналия начин на живот, значението на упражненията за поддържане на здравето и профилактика на заболяванията е ясно очевидно. По време на тренировка сърдечната честота се увеличава, за да поддържа състояние на баланс, известно като хомеостаза.
Определение за хомеостаза
"Хомеостаза" означава баланс или равновесие. Как тялото ви работи за поддържане на равновесие, се отразява в това как вашите жизнени признаци варират в зависимост от активността. Сърдечната честота, кръвното налягане и дишането са най-ниски по време на периоди на почивка и сън. По време на тренировка кръвното налягане, пулсът и дишането се повишават, за да отговорят на повишеното търсене на кислород и хранителни вещества от мускулно-скелетната система. Настройката на жизнените показатели да съответства на нивото на физическата активност на тялото ви е пример за хомеостаза в действие.
метаболизъм
Метаболизмът е скоростта, с която клетките на тялото ви консумират кислород и хранителни вещества. Повишеното търсене на мускулните клетки за кислород и хранителни вещества по време на тренировка е състояние на повишен метаболизъм. Хомеостазата се поддържа, когато сърцето ви може да осигури скоростта на притока на кръв, необходима за посрещане на повишената метаболитна потребност на тялото ви за кислород и хранителни вещества.
Хомеостаза, клетъчно хранене и отпадъци
Упражнението увеличава производството на клетъчни отпадъци като въглероден диоксид и млечна киселина. Вашата сърдечно-съдова система поддържа хомеостазата между доставката на кислород и хранителни вещества и отстраняването на клетъчните отпадъци чрез увеличаване на сърдечната честота. Увеличеният сърдечен пулс ускорява доставянето на богата на кислород и хранителни вещества кръв към мускулно-скелетната система, като същевременно увеличава скоростта, с която кръвта се отделя от тъканите и се доставя в белите дробове за получаване на кислород.
Хомеостаза и кръвен поток
Общото количество кръв в човешкото тяло остава същото по време на тренировка. За да поддържате хомеостазата, тялото ви преразпределя кръвния поток. По време на упражненията притока на кръв към нервната система, стомашно-чревния тракт, бъбреците, мозъка и далака намалява, докато притокът на кръв към мускулно-скелетната система се увеличава.
Температурен хомеостаз
Метаболитните процеси генерират топлина. Сърдечно-съдовата система помага да се поддържа хомеостазата по отношение на телесната температура. Увеличената сърдечна честота увеличава доставката на кръв към кожата ви. Увеличеният приток на кръв към кожата ви и изпотяването причиняват разсейване на топлината, а телесната температура остава в нормални граници.
Фитнес фактор
Общият фитнес определя сърдечната честота по време на тренировка. Според Trenton J. Niemi, MS, обхватът за нормална сърдечна честота в покой е от 60 до 80 удара в минута. Сърдечният пулс в покой може да бъде от 28 до 40 удара в минута, защото сърцето му е по-кондиционирано и помпа кръв по-ефективно. Хората, които са заседнали, могат да имат по-висок пулс в покой от 100 удара в минута, защото неадекватното упражнение кара сърцето да работи по-малко ефективно.
Лично приложение
Липсата на адекватна физическа активност може да доведе до здравословни проблеми, които могат да осакатяват и убиват. Правилното планиране на диетата и упражненията с доверен медицински специалист може да запази здравето. Не започвайте диетичен режим или режим на упражнения без предварително да се консултирате с вашия лекар.
