Известно също като гръдна муха, упражнението за гръдния пеперуда включва разширяване на ръцете до страни и връщането им обратно в средата на гърдите. Можете да изпълнявате това упражнение, използвайки дъмбели, ленти за съпротива или машина за гръдна муха. Гръдната муха и нейните вариации са основни елементи на много тренировки за съпротива, защото те работят толкова гръдно мускулите.
Тонизира пекторалис мускулите
Упражнението с гръдния пеперуда използва натискаща сила за укрепване на гръдните мускули. Целевият мускул е пекторалис майор. За мъжете дефинираните pec мускули добавят по-балансиран и тонизиран вид на торса. За жените упражненията с pec могат да помогнат за повдигане на гърдите. Може да изпитате някаква болезненост на следващия ден в гърдите след извършване на упражнения с пеперуди, тъй като големите мускулни групи, като майор на пекторалис, нямат същата издръжливост като по-малките мускулни групи.
Тонизира синергистичните мускули
Допълнителните мускули поддържат гръдната стена, включително мускулите в предната част на раменете и бицепсовите мускули в предната част на ръцете. Упражнението за гръдна муха укрепва тези синергистични мускули, което може да добави стабилност в областта на гърдите ви. Това от своя страна помага за предотвратяване на наранявания в рамото, защото мускулите ви ще бъдат достатъчно силни, за да поддържат раменната става.
Вариации стимулират коремните мускули
Можете да добавите още предизвикателство към рутината си, ако изпълнявате упражнения за муха на гърдите, докато балансирате горната част на гърба върху топка за стабилност. В допълнение към работата на мускулите на гърдите и синергистите, тази промяна предизвиква предните и страничните страни на основните ви мускули. Американският съвет за упражнения препоръчва тази промяна за междинните трениращи. Дръжте гърба си възможно най-прав и успореден на пода, за да избегнете нараняване и напрежение, докато изпълнявате упражнението.
Увеличава атлетичната сила
Включвате мускулите на гърдите и раменете в люлеене и удряне на топка, така че ако редовно играете спортове с голф или ракет, упражненията с гръдния пеперуд могат да повишат силата зад люлка.
