Храните с най-ниска калория не винаги са най-хранителните - вземете например сода за диета. Но това не е така при нискокалоричните зърнени храни. Повечето са подсилени с изобилие от основни витамини и минерали, опаковайки мощен удар във всяка порция.
Най-добрите зърнени храни за отслабване
Според преглед от септември 2014 г., публикуван в списанието Advances in Nutrition , консумацията на зърнени култури за закуска е свързана с редица ползи за здравето. От една страна, потребителите на зърнени култури са по-склонни да задоволят препоръчителните си нужди от хранителни вещества.
Консумацията на зърнени храни за закуска също е свързана с по-нисък риск от наднормено тегло или затлъстяване според същия преглед. Като такъв, този списък с най-нискокалорични зърнени храни на чаша може да ви помогне да постигнете както целите си за хранене, така и за отслабване.
Генерални мелници Cheerios
Една чаша Оригинални Cheerios съдържа само 100 калории. Същата тази порция също осигурява 4 грама фибри, 3 грама протеин и само 1 грам захар. Подобно на всички зърнени храни от този списък, оригиналните Cheerios са подсилени с витамини и минерали, за да подобрят хранителния профил на продукта.
Една чаша оригинални консумативи Cheerios:
- Желязо: 45 процента от дневната ви стойност (DV)
- Фолиева киселина: 50 процента от DV
- Тиамин: 25 процента от DV
- Ниацин: 25 процента от DV
- Витамин B6: 25 процента от DV
- Цинк: 25 процента от DV
- Витамини A, C и D: 10 процента от DV
General Mills предлага и опция за многозърнести продукти в своята линия Cheerios. Multigrain Cheerios съдържа 110 калории на чаша. Освен пълнозърнеста царевица, този продукт се прави и с пълнозърнест овес, ориз, сорго и просо. Подобно на оригиналните Cheerios, многозърнестият сорт също е без глутен.
Multigrain Cheerios са с много високо съдържание на хранителни вещества. Само една чаша от тази зърнена закуска съдържа 100 процента от дневната стойност на желязо, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолиева киселина, витамин В12, пантотенова киселина и цинк. Същата порция съдържа и 2 грама протеин, 3 грама фибри и 6 грама захар.
Царевица и люспи от всички клони на Kellogg
Наред с оригинални наздравици на General Mills, царевичните люспи на Kellogg са най-нискокалоричната зърнена култура на чаша в този списък. Една чаша съдържа 100 калории и нула мазнини и холестерол. Същата порция съдържа също 1 грам фибри, 2 грама протеин и 3 грама захар.
Зърнените зърнени култури на Kellogg имат почти същото съдържание на витамини и минерали като оригинални Cheerios на General Mills. Основната разлика е, че царевичните люспи не съдържат цинк и само 25 процента от дневната ви стойност на фолиева киселина.
Зърнени култури с високо съдържание на фибри - Пълнозърнести люспи на Kellogg - съдържа 120 калории на чаша. Предложеният размер на сервиране обаче е три четвърти от чашата и съдържа 90 калории. Същата порция съдържа също 5 грама фибри, 5 грама захар и 3 грама протеин.
Имайте предвид, въпреки че повечето американци не получават препоръчителните дневни норми на фибри според FDA, можете да имате твърде много. Проучване от септември 2012 г., публикувано в World Journal of Gastroenterology, установи, че намаляването или спирането на консумацията на фибри увеличава честотата на движението на червата при хора с хроничен запек.
Може да почувствате газове, подуване на корема или запек, след като добавите люспи от All Bran, или General Mills Fiber One към вашата диета. Ако това се случи, опитайте бавно да намалите общото количество фибри, които консумирате, докато симптомите ви изчезнат.
General Mills Chex
За разлика от Cheerios, които се произвеждат от пълнозърнест овес и царевично нишесте, както и царевични люспи, които се произвеждат от смляна царевица, General Mills Rice Chex се прави от пълнозърнест ориз. Освен това има малко повече калории на чаша 110— 110. И трите зърнени храни също са без глутен, така че може да са добри храни за закуска за лица с цьолиакия или други форми на глутенова непоносимост.
Една чаша ориз Chex съдържа също:
- 0, 5 грама мазнини
- 1 грам фибри
- 2 грама захар
- 2 грама протеин
- 50 процента DV на фолиева киселина и желязо
- 25 процента DV на цинк, витамин В12, витамин В6, ниацин, рибофлавин и тиамин
- 10 процента DV на витамини A, C и D и калций
General Mills Corn Chex също е една от най-нискокалоричните зърнени култури на чаша. Една порция съдържа 120 калории, както и 2 грама протеини и фибри и 3 грама захар. Подобно на няколко от зърнените култури, включени в този списък, Corn Chex е без глутен.
Една порция Corn Chex също съдържа:
- 50 процента DV на фолиева киселина
- 45 процента DV на желязо
- 25 процента DV на цинк, витамин В12, витамин В6, ниацин, рибофлавин и тиамин
- 10 процента DV на витамини A, C и D и калций
- 4 процента DV от фосфор
General Mills Fiber One
В една чаша Fiber One Original зърнени храни има 120 калории. Въпреки че това е така, предлаганият размер на сервиране е половин чаша и само 60 калории. Тази малка порция доставя 14 грама фибри, което е 55 процента от препоръчителната ви дневна стойност. FDA препоръчва да ядете 25 грама фибри на ден въз основа на диета с 2000 калории.
Подаването на половин чаша от тази висококачествена зърнена култура също съдържа:
- 2 грама протеин
- 0 грама захар
- 0 грама мазнини
- 25 процента DV на фолиева киселина, ниацин, рибофлавин и желязо
- 10 процента DV на витамин С и калций
- 6 процента DV от фосфор
- 4 процента DV магнезий
Когато ядете фибри едно и останалите от тези нискокалорични зърнени храни, имайте предвид размера на порцията. Въпреки че са с ниско съдържание на калории, размерите на сервиране, изобразени на зърнени кутии, често са преувеличени, показва проучване от февруари 2017 г., публикувано в списанието BMC Public Health . Проучването установява, че тези по-големи размери на порциите могат да насърчават прекаляването и преяждането.
