Със сигурната и надеждна комбинация за отслабване на диета и упражнения е трудно да загубите повече от около килограм в рамките на четиридневен период от време. Въпреки това, в зависимост от това колко тежите и техниките, които използвате, за да отслабнете, може да бъде възможно да свалите 3 или повече килограма за толкова дни. Без значение колко бърз е вашият напредък, важно е да осъзнаете, че бързото отслабване представлява някои сериозни рискове.
Цифри
Според Националните здравни институти комбинация от нискокалорично хранене и редовна физическа активност може да доведе до загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица или между 1/2 до 1 килограм на всеки четири дни. Много нискокалоричните диети, по време на които изяждате 800 или по-малко калории на ден, могат да доведат до по-голяма загуба на тегло, но се изисква медицинско наблюдение, за да е безопасно.
Информационната мрежа за контрол на теглото съобщава, че хората със затлъстяване, които спазват подобни диети, могат да свалят до 5 килограма на седмица или около 3 килограма за четири дни. Други методи могат да дадат различни цифри. Близо след операция за байпас на стомаха или друг вид хирургия за отслабване, например, пациентът може да успее да свали по-близо до 5 килограма за четири дни.
Калории
Напредъкът на загуба на тегло зависи от това колко калории сте в състояние постоянно да изгаряте или спестявате спрямо това колко калории изяждате. Колкото повече калории изгаряте или спестявате, толкова по-бързо ще отслабнете. Загубата на килограм изисква изгаряне или спестяване на общо 3500 калории, така че за да загубите толкова тегло за четири дни, ще трябва да създадете калориен дефицит от 875 калории дневно.
методи
Един от начините да създадете такъв калориен дефицит е да намалите ежедневните си калории. Националният институт по здравеопазване не препоръчва на жените да ядат по-малко от 1200 калории дневно или мъжете по-малко от 1500 калории дневно, но ако в момента ядете доста повече от това, понижаването до близо тези количества може да доведе до бързи резултати.
Упражнението е друг безопасен и надежден начин за изгаряне на калории. 200 фунта. човек може да изгори повече от 700 калории на час с джогинг, повече от 800 с бягаща пътека за стълби и повече от 900 с въже за скачане. Това много упражнение може да доведе до пълна загуба на тегло от около 2 килограма или повече за четири дни, особено ако го комбинирате с нискокалорично хранене.
Рискове
Отслабването бързо може да бъде рискован бизнес. Да се напъвате в енергични тренировки или драстично да намалите калориите не са устойчиви дългосрочни методи за отслабване и те могат да увеличат вероятността да върнете теглото си, когато се върнете към старите навици. Други методи за бързо отслабване, като диети за прищявки или подтискащи апетита, могат да доведат до недостиг на хранителни вещества, умора, главоболие или други негативни ефекти. Ето защо, преди да започнете, винаги е необходимо да говорите за план за отслабване с вашия лекар.
