Може да си мислите, че да нямате апетит е добро нещо, но лошият апетит и приемът могат да бъдат толкова вредни за вашето здраве, колкото да ядете прекалено много.
Въпреки че няма никой храна, която да подпомогне загубата на апетит, извършването на няколко промени в диетата ви може да подобри хранителното качество на това, което ядете, за да подобрите здравето, да предотвратите нежеланото отслабване и да поддържате нивата на енергия.
Какво се случи с апетита ми?
Медицински липсата ви на апетит се нарича анорексия, да не се бъркате с анорексия нерва, което е хранително разстройство, при което умишлено ограничавате приема на калории, за да поддържате ниско телесно тегло. Липсата на желание за ядене може да се развие от физическа или емоционална причина. И в двата случая трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, който може да идентифицира основния здравен проблем и да осигури най-подходящата загуба на апетит.
Според MedlinePlus загубата на апетит може да се дължи на депресия или тревожност или може да е симптом на хронично заболяване като чернодробно заболяване или рак. Някои лекарства също могат да повлияят на желанието ви да ядете. Възрастните хора са особено уязвими към загуба на апетит, която често се развива от неизвестна причина.
Знайте нуждите си
Няма специална диета или храна, която да подпомогне апетита, но трябва да се храните здравословна балансирана диета, която осигурява достатъчно калории и протеини, за да предотвратите използването на мускулите за гориво, което може да зареди енергията ви и да влоши здравето ви. Вашите специфични хранителни нужди, включително калории и протеини, могат да зависят от вашата възраст, пол, размер на тялото, медицински нужди и активност.
Много хронични заболявания ви поставят в катаболно състояние, което означава, че изгаряте повече калории от нормалното и трябва да ядете още повече, за да предотвратите загубата на мускули. Вашият доставчик на здравни грижи може да определи вашите специфични нужди въз основа на параметрите, посочени по-горе. Като цяло може да се нуждаете от 1600 до 3000 калории на ден, като 10 до 35 процента от тези калории идват от протеин.
Храни за подпомагане на апетитната загуба
При нормални обстоятелства миризмата на печене на хляб или мисълта за ядене на специално ядене може да са всичко, от което се нуждаете, за да избутате апетита си на висока скорост. Ако обаче страдате от лош апетит, изглежда, че няма храна или миризма да задействат глада ви. Но може да намерите определени храни по-вкусни от други.
Според Американското дружество за борба с рака можете да се преборите с лошия си апетит и да получите храненето, от което тялото ви се нуждае за добро здраве, като комбинирате нишестета с високопротеинови храни. Например, като добавите сирене към вашия запечен картоф, фъстъчено масло към тоста или пилешко месо към вашата паста. Тези храни имат доста мек вкус и са лесни за ядене и усвояване.
Други храни, които можете да добавите към репертоара си, за да подобрите храненето си и да подкрепите здравето си, включват:
- Пълномаслено мляко
- Готварска сметана
- гръцко кисело мляко
- яйца
- Ядки и семена (и техните масла)
- Мляко на прах
- Грах и боб
Млякото на прах е универсален микс, който може да повиши калориите в храната ви, за да увеличите максимално калорийното съдържание на всяка хапка. Една супена лъжица обезмаслено сухо мляко на прах има 70 калории и 7 грама протеин. Освен това е отличен източник на калций, калий и фосфор. Праховото мляко може да се добавя към люти зърнени храни, супа, кисело мляко, пудинг, кюфте, гювечи, макарони и сирене и картофено пюре.
Пийте калориите си
Ако ви е трудно да ядете храни, за да подпомогнете загубата на апетит, помислете вместо за напитки. Водата винаги е най-добрият избор, когато става въпрос за хидратация, но когато се борите с лош апетит, може да се окажете по-добре с други напитки, като сок или мляко, за да добавите допълнителни калории, заедно с течностите. Можете да повишите съдържанието на калории и протеини в обикновеното мляко, като добавите и няколко супени лъжици мляко на прах.
Хранителните добавки също са добър вариант. Тези напитки са калорично гъсти, вариращи от 250 до 350 калории за 8-унция контейнер, високо съдържание на протеини и добър източник на много основни витамини и минерали. Можете да намерите готови за пускане напитки или прахообразна форма, която смесвате с течност.
Ако не се интересувате от хранителни добавки, помислете дали да си направите сами шейкове или коктейли. Смесете заедно мляко или заместител на растително мляко с банани, мляко на прах или протеин на прах и фъстъчено масло. Или опитайте тофу, смесена със замразени боровинки и ябълков сок.
Стратегии за опаковане в калории
Получаването на нужната ви храна е по-скоро за разработването на стратегии за хранене, отколкото яденето на конкретна храна за подпомагане на апетита. Не е необичайно да се почувствате малко претоварени с храна и храна, когато нямате желание да ядете. Вместо три големи хранения, помислете за ядене на няколко малки хранения през целия ден. Ограничаването на приема на течности по време на хранене също може да помогне да оставите повече място за твърда храна.
Освен това искате да увеличите максимално хранителните стойности при всяка хапка, като включвате богати на хранителни вещества висококалорични храни възможно най-често. Много от тези храни вече са споменати, включително ядки и орехово масло, сирене и мляко на прах. Но можете да добавите и калории със зехтин, масло, грави, авокадо, семена и сушени плодове.
Освен това може да откриете, че имате повече апетит, когато сте спокойни. Затова направете всичко възможно да създадете приятна атмосфера, докато се храните, като слушате музика, заглушавате светлините или ядете с приятели или семейство.
The Flip Side: Подтискащи апетита
Липсата на апетит често се дължи на основното медицинско състояние, но ако се опитвате да отслабнете, може да искате да има естествени храни, подтискащи апетита за отслабване, които да укротят глада ви. Дори и с най-добрите намерения и силна воля може да ви е трудно да свалите нежелани килограми, защото гладът ви пречи.
Точно както няма храна за подпомагане загубата на апетит, няма и една храна, която да потисне апетита ви. Въпреки това, храните с високо съдържание на протеини и фибри са склонни да ви накарат да се чувствате пълноценни по-дълго и може да помогне за контрол на апетита за загуба на тегло. Протеинът стимулира хормоните, потискащи глада в стомаха ви, за да ви помогне да ядете по-малко, докато фибрите забавят изпразването на стомаха, което може да задържи гладните мъки далеч. Бобовите растения, като боб, грах и леща, са особено полезни за потискане на апетита, според метаанализ от март 2016 г., публикуван в the_ American Journal of Clinical Nutrition_.
Напълняването на диетата ви с храни с високо съдържание на фибри и протеини може да помогне да поддържате апетита си под контрол, но може и да се изкушите да опитате чай или добавка, подтискаща апетита. Според Националния институт по здравеопазване на хранителните добавки не се знае много за това колко ефективни добавки за отслабване са за потискане на апетита и могат да дойдат с неприятни странични ефекти. Ако мислите, че потискащият апетита чай или добавка е нещо, което искате да опитате да ви помогне да свалите тези нежелани килограми, първо поговорете с вашия лекар.
