Бременността и раждането могат да предизвикат хаос върху тялото ви и много жени смятат, че е по-трудно да отслабнете, след като имат деца. Способността ви да придобиете плосък корем зависи отчасти от вашия телесен тип и генетичен състав, а някои жени никога не могат да имат плосък корем, дори и да нямат деца. Но с редовни упражнения, здравословна диета и положителен избор на начин на живот, вие ще можете да отслабнете и може да успеете да постигнете тонизиран абс.
Защо отслабването е трудно
Отслабването винаги е предизвикателство, защото ще трябва да изгорите 3500 калории за всеки килограм, който искате да загубите. Но бременността може да усложни нещата. Освен това, голямото тегло на теглото, което жените натрупват по време на бременност - от 11 до 40 килограма в зависимост от началното ви тегло, според Американския конгрес на акушер-гинеколозите - означава, че ще трябва да прекарате седмици или месеци в опит да хвърлите мазнини, дори ако сте силно активни и подходящи.
Бременност и корем
По време на бременността стомахът ви се разтяга и това може да ви остави с отпусната кожа, която оставя корема ви да изглежда пукнат дори след като сте отслабнали. Ако имате усложнения по време на раждането, може да се наложи да стоите на леглото или да избягвате упражненията след раждането и това може да забави вашите цели за отслабване. Ако имате C-секция, лекарят ще пререже коремните ви мускули, за да стигнете до вашето бебе, а някои жени откриват, че това затруднява тонуса на стомаха.
Изгаряне на мазнини
Някои жени се фокусират върху целевите упражнения за стомаха след бременност, но сърдечно-съдовите упражнения са много по-ефективен начин за изгаряне на калории за изграждане на мазнини. Опитайте занимания като бягане или ходене с бебето, вземане на час по аеробика на мама или мен или плуване, скачане на въже или колоездене. Кърменето ви помага да изгорите допълнителни калории и може да ви помогне да свалите още повече тегло след раждането.
Изграждане на мускулите
Изграждането на мускул не е задължително да направи стомаха ви да изглежда плосък, но ще го направи да изглежда по-тонизиран, докато отслабвате. Мускулът също може да ви помогне да изгорите повече калории, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Опитайте упражнения като situps, хрускане, упражнения на капитанския стол и хрускане на велосипеди, за да накарате вашия abs да работи.
