Точността варира между протоколите за оценка на годността и трябва да се има предвид при избора на методи за изследване на телесните мазнини. Например измерването на сгъване на кожата или тестът на шублера се оценява високо за достъпност и не е толкова високо за точността на оценката, както е посочено в „Насоките на ACSM за тестване на упражнения и предписване“ от Американския колеж по спортна медицина. Разбирането на вашите възможности позволява правилното здравословно класифициране и поставяне на цели, свързани с фитнес.
Обяснен състав на тялото
Докато стандартните везни оценяват количеството на телесното тегло вместо качеството, оценката на телесния състав определя процента на вашето тегло, съставено от мазнини. Нездравословният състав на тялото увеличава риска от здравословни проблеми, свързани с теглото, като диабет и сърдечни заболявания. Затова ACSM препоръчва процент на телесна мазнина от 10 до 22 процента за мъже и 20 до 32 процента за жени.
Техника на шублера
Калиперът измерва подкожните мазнини или мазнините, разположени директно под кожата ви, като леко прищипвате мастните гънки на различни места на тялото. Уравненията за оценка вземат предвид данните от шублера - заедно с информация за ръста, теглото и възрастта - когато оценявате процента на мазнините. Измерванията трябва да се извършват от дясната страна на тялото ви, щипките трябва да се задържат за две до пет секунди, а администраторите трябва да се въртят между множество сайтове поне два пъти, както е посочено от ACSM.
Място за измерване
В зависимост от метода, който се използва, измерването на кожата се извършва на три до седем места на тялото ви. По принцип съществува положителна връзка между измерените сайтове и точността на резултатите. Опциите на сайта включват корем, трицепс, бицепс, гръден кош, мидаксиларен, субкапуларен, надбъбречен и бедро. Трицепсите са разположени на задната страна на ръката ви - между рамото и лакътя, бицепсите са срещу вашия трицепс, мидаксиларното измерване се извършва от дясната ви страна - на половината път между раменната и тазобедрената кост, субскапулното измерване се извършва на 2 см под дясната ви раменна лопатка и suprailiac измерване се извършва непосредствено над дясната ви тазобедрена кост.
Точност на оценката
Според Вивиан Хейуърд, автор на „Разширено оценяване на фитнеса и предписанията за упражнения“, точността на калипер-теста зависи от умението на тест-администратора, модела на шублера и избора на уравнение за оценка. Например, металните шублери предлагат по-голяма точност от пластмасовите дебеломери, а опитът за тестване изисква минимум 200 изпитания на практика във времето, казва Хейуърд. При идеални условия тестовете на шублера предвиждат процент на мазнини в рамките на плюс или минус 3, 5 процента от истинската ви телесна композиция, както е определено от ACSM.
Съображенията
Според ACSM, оценката на кожната сгъвка предполага, че близо една трета от общата телесна мазнина се намира подкожно. Точните пропорции обаче варират в зависимост от пола, възрастта и етническата принадлежност. В допълнение, ACSM съветва да не се тестват калипер за затлъстели или изключително постни популации. Консултирайте се с местния фитнес или университет за възможности за оценка близо до вас.
