Когато кажете, че искате да отслабнете, може да означава, че наистина искате да загубите излишната издутина около корема. Вие сте инвестирали в Ab Circle Pro, защото той обещава да ви изкара абсорбатора на дъската, който винаги сте искали.
Можете да завършите ab тренировка, като коленете на машината, държите дръжките и се усуквате строго само за 3 минути на ден, но ще трябва да се включите в друга работа, за да отслабнете бързо. Отслабването не идва само от тренировките на ab; тя също изисква диетична интервенция, кардио работа и тренировки със сила на цялото тяло, за да ви постави енергиен дефицит. Само когато изгорите повече калории, отколкото ядете, ще свалите килограми.
Стъпка 1: Преразгледайте плана си за хранене
Ако правите двойно или тройно време на Ab Circle Pro, няма да ускорите загубата на тегло, ако ядете големи порции и грешни храни. Изрежете повечето преработени храни, като рафинирани брашна, сладки напитки и пържени храни. Заменете ги с постни протеини - помислете за риба и пуйка - и пресни зеленчуци. Завършете храненията си с малки порции пълнозърнести храни, плодове и здравословни мазнини, като авокадо и ядки.
Използвайте онлайн калкулатор за проследяване на приема на калории. Целете да ядете 500 до 1000 калории по-малко, отколкото изгаряте на ден, за да губите 1 до 2 килограма на седмица, най-бързият процент, който също е устойчив и безопасен.
Внимание
Когато намалите калориите, уверете се, че все още приемате достатъчно, за да захранвате тялото си и да поддържате метаболизма си изгарящ. Една жена трябва винаги да консумира поне 1200 калории на ден, а мъж - 1800.
Стъпка 2: Придвижете се
Сесията на Ab Circle Pro със сигурност се отчита като движение, но 3 минути на ден няма да я намалите, когато се опитвате бързо да свалите килограми. Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 250 минути упражнения с умерена интензивност на седмица, за да отслабнете значително тегло. Това означава, че повечето дни преди да тренирате на Ab Circle Pro, трябва да отидете за 30 до 40 минути упражнения за изпомпване на сърцето, като бърза разходка или джогинг, каране на колело или сесия по гимнастика.
Стъпка 3: Повдигнете тежки тежести
Една от точките за продажба на Ab Circle Pro е, че е лек и може да се плъзне под легло или маса, за да бъде извън пътя. Издърпването и пускането му със сигурност няма да ви помогне да изградите вида мускул, който ви е необходим, за да повишите метаболизма на тялото си, така че да изгаряте повече калории през целия ден, все пак. На два или три дни в седмицата правете тренировка за съпротивление на цялото тяло, която работи на всички основни мускулни групи - не само на абс.
Въпреки че Ab Circle Pro твърди, че също тонизира бедрата, бедрата и дупето - това няма да предложи достатъчно предизвикателство, за да изградите наистина мускула, което допринася за отслабването. Включете движения в плана си за тренировки за сила, като редове, издърпвания, преси на гърдите, странични повдигания, потапяния, къдрици, клекове, белодробни и тазобедрени панти. Използвайте силна съпротива, която ви уморява след осем до 12 повторения. Изграждането на мускули отнема време, но си заслужава за дългосрочно поддържане на теглото.
Стъпка 4: Махни си Ab Circle Pro
Три до четири пъти седмично издърпвайте Ab Circle Pro за част от коремната си тренировка. Специфичните упражнения за ab не причиняват загуба на тегло, обикновено защото са сравнително ниско енергийни и не изгарят много калории. Въпреки че може да откриете, че повишавате сърдечната си честота, когато коленете на устройството и се завъртате строго една до друга, няма да стигнете достатъчно дълго, за да изгорите значително калориите и да отслабнете.
Все още ще се възползвате от тонизирането на мускулите, които лежат под допълнителна мазнина. Когато отслабнете с кардио, сила и диетични интервенции, резултатите от работата ви върху Ab Circle Pro ще бъдат разкрити.
Докато Ab Circle Pro върши добра работа с тренирането на вашите коси отстрани на талията, проучване, проведено от Американския съвет за упражнения през 2014 г., показа, че измиването не е толкова ефективно при работа на ректуса на корема, предната обвивка на вашия абс. Традиционната криза осигури по-добра тренировка за този шест пакет мускули, както и упадъчната скамейка се изви или кризата на капитанското столче. Ще се възползвате от добавянето на тези други упражнения за ab към тренировката си Ab Circle Pro.
: Най-доброто фитнес оборудване за Abs
