Може да сте ограничени да правите определени видове упражнения и фитнес занимания, ако имате проблеми с коляното. Спортове с високо въздействие, като футбол, баскетбол и бягане на разстояние, както и упражнения, които поставят много напрежение на коленните стави, като клякане на краката, могат да вземат такса на коленете ви. Включете упражнения с ниско въздействие в тренировките си, като скачане на мини батут, за да намалите риска от развитие на хронични проблеми с коляното.
Упражнение с високо въздействие
Упражнението с високо въздействие може да бъде най-лошият враг на коленете ви. Постоянното бъркане на ставите ви трябва да издържи по време на определени видове физически дейности, което може да доведе до различни проблеми с коляното, включително възпаление на сухожилията и връзките - състояние, известно като бурсит. Скачането на мини-батут може да изглежда силно въздействащо, но се счита за плиометрия с ниско въздействие. Докато проблемите с коляното ви не са изтощителни, скачането на мини батут е подходящо упражнение за някой с лоши колене.
Ползи за мини батут
Упражнението на мини батут има определени предимства. В сравнение с батута с регулаторен размер, мини батут намалява количеството на гравитационното дърпане, упражнено върху тялото ви, докато отскочите, което ефективно намалява напрежението, което е поставено на коленете ви. Размерът на отскочващата повърхност на мини батут - обикновено 3 фута в диаметър - е много по-малък от традиционните батути и по този начин ограничава колко високо можете да скочите. Способността на мини батута да ограничава височината на отскока, съчетана с еластичността на отскочващата повърхност, прави скачането на мини батут сравнително безопасен тип упражнения, ако имате проблеми с коляното.
Мини-батут упражнения
Можете да изпълнявате разнообразни упражнения в стила на стила на мини батут. Някои традиционни упражнения включват ходене и джогинг на място. За да направите това, просто ходете или бягайте в центъра на отскочилата повърхност на мини батута. Когато ходите на място, повдигнете коленете нагоре, докато бедрата са почти успоредни на земята. Вдигнете ръце нагоре с контролирано движение. Други обичайни упражнения на батут включват скачане на крикове и завъртания, по време на които довеждате дясното коляно и левия лакът - и обратно - близо едно до друго, докато леко скачате в постоянен ритъм.
Безопасност на батут
Въпреки че упражненията на мини батут се считат за безопасни, ако имате проблеми с коляното, все пак трябва да вземете определени предпазни мерки. Най-важното е, че носете подходящи атлетични обувки при отскок на батут. Атлетичните обувки осигуряват стабилност и допълнителна възглавница, които поемат удара. Упражнявайте с ниска до умерена интензивност на батут, за да регулирате количеството на напрежение, което е поставено на коляното ви. Ако сте нови за тренировките с мини батут, не се преекспонирайте през първите няколко тренировки. Ограничете сесиите си до 20 минути. Това позволява на тялото ви, в частност на коленете, да се приспособи към този нов стил на фитнес.
