Ако работите за изграждане на мускули, не се разстройвайте, ако не харесвате числото, което виждате на скалата. Въпреки че може да ви каже колко тежите, това не ви казва колко от това тегло е мускул срещу мазнини. Що се отнася до здравето, телесният състав се отчита. Определянето точно колко мускули имате, обаче, не е толкова лесно, колкото звучи.
Състав на тялото
Съставът на тялото включва повече от мускули и мазнини; тя включва също костите, органите, сухожилията и връзките. В здравословно отношение съставът на тялото обикновено измерва телесните мазнини спрямо постната телесна маса. Постната телесна маса включва не само мускула, но и органи, кости, сухожилия и връзки. Съществуват редица инструменти, използвани за измерване на телесните мазнини, включително шублери, биоелектричен импеданс и подводно претегляне. Но според Стивън Хеймсфийлд, автор на "Състав на човешкото тяло", тестването на мускулна маса е ограничено и се основава на изследвания за дисекция на труп. Въпреки че може да успеете да определите точния си процент на телесните мазнини, определянето на мускулната ви маса е малко по-малко прецизно.
Оценка на мускулна маса
Когато определяте мускулна маса, искате да знаете колко скелетни мускули имате и това включва тези мускули, които тренирате във фитнес залата. Според Heymsfield, 30 до 40 процента от телесната маса на здравия човек се състои от скелетни мускули. Изследване от 2000 г., публикувано в „Журнал за приложна физиология“, установи чрез МРТ изследване на цялото тяло, че жените са склонни да имат по-малка мускулна маса, по-близо до 30 процента от телесното тегло, отколкото мъжете, които имат по-близо до 40 процента. Въз основа на тази информация един 200-килограмов мъж има около 80 килограма мускулна маса.
Мускулната маса обаче не е еднаква за всички и може да варира в зависимост от възрастта и нивото на фитнес. Количеството мускули, което имате в тялото си, според авторите на проучването от 2000 г. в списанието за приложна физиология намалява с напредване на възрастта и драстично след 45-годишна възраст. И според класическото проучване в списанието за спортни науки, фитнес и тип дейност правят разлика в мускулната маса, като културистите имат по-голям процент мускулни от издръжливите спортисти.
Използвайте процента на телесните мазнини
Изследователите все още не са измислили как да определят мускулната маса без използване на технологии като ЯМР, но може да успеете да изчислите своята постна телесна маса - която включва мускулна маса - използвайки процент на телесна мазнина. Обикновено тестването от професионалист е необходимо за измерване на телесните мазнини, но флотът е разработил математическа формула, която използва измервания на тялото за оценка на телесните мазнини.
Формулата се различава за мъжете и жените. За да определите процента на телесните мазнини при мъжете: - + 36, 76. А при жените: - - 78.387. Всички измервания са в инчове.
Например мъж с височина 6 фута с обиколка на шията 14 инча и обиколка на талията 36 инча има процент на телесна мазнина от 22 процента.
Според Националната академия за спортна медицина можете да определите постната телесна маса, като извадите процента на телесните си мазнини от 100. 6-футовият висок мъж има 78 процента постна телесна маса и понеже тежи 200 килограма, той има 156 килограма постна телесна маса. Изчисляването на постната телесна маса от процента на телесните мазнини обаче не дава конкретно количество само за мускулна маса.
Ползите от познаването на телесните мазнини
Въпреки че може да ви е интересно да знаете каква част от теглото ви е с твърди мускули, телесните мазнини ви дават по-добра картина на вашето здраве. Високият процент на телесните мазнини увеличава риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане. Добър процент на телесните мазнини варира от 11 до 14 процента за мъжете и 16 до 23 процента за жените. Приемлив процент телесни мазнини варира от 15 до 20 процента за мъжете и от 24 до 30 процента за жените. Считате се за наднормено тегло, ако телесните ви мазнини варират от 21 до 24 процента за мъжете и 31 до 36 процента за жените - и затлъстявате с проценти, по-големи от тези числа. Според Human Kinetics жените имат по-висок процент телесни мазнини поради хормоните и нуждата от съхранена енергия за раждане.
