Чухте свръх за тренировка на талията и знаменитостите, които се кълнат в него, но това не означава, че е безопасно. Ето защо не трябва да го опитвате - и какво да правите вместо това.
Какво е обучение за талия?
Обучението на талията - известно още като циклиране на талията - стана популярно през 1900-те. Това беше стимулирано с изобретяването на корсета, който беше заменен по-късно от пояса.
Изработени от дебела тъкан и обезкостяване, обувките на талията се носят около междинната секция и обикновено се закопчават с помощта на дантели. Идеята е да носите стесняващата се дреха многократно в продължение на месеци, за да принудите тялото си във форма на часовник.
Защо е лоша идея
Дългосрочното обучение на талията може да промени формата ви временно, но това е неефективен начин да губите инча и всъщност няма да промени телесните пропорции. Това може да доведе и до няколко здравословни проблеми, според Американския съвет по козметична хирургия.
Когато се притиснете към треньор на талията, стомахът, белите дробове, черният дроб, бъбреците и други органи се изтласкват в неестествени позиции и може да са твърде претъпкани, за да функционират правилно. Носенето на корсет в дългосрочен план може не само да навреди на вашите органи, но също така може да напука ребрата ви. Освен това храносмилателната ви система е компрометирана, тъй като дълготрайното износване може да причини запушвания, както и киселинен рефлукс.
"Вашите органи също са изтласкани нагоре, намалявайки капацитета на белите дробове, като същевременно затрудняват дишането и със сигурност не са безопасни за упражнения", казва Брадли Томас, доктор по медицина, ортопед и основополагащ партньор на ортопедичната и спортната медицина на Beach Cities, който има места в плажа в Манхатън и Торанс, Калифорния.
Лишаването на кислород от тялото ви не само затруднява дишането, но също така може да доведе до сериозни последици като изпускане, натрупване на течност в белите дробове и възпаление. Може да се появи и ограничена лимфна система, така че отпадъците и токсините може да не бъдат правилно отстранени от тялото ви.
Meralgia paresthetica е друг възможен страничен ефект. Тренировката на талията може да окаже изключително натиск върху нервите, които се стичат в бедрата. Изтръпване, изтръпване и усещане за парене във външната част на бедрото са симптоми, според клиниката Mayo.
Най-добрите начини да оформите талията си
Обучението на талията е просто още една бърза схема за бърза работа, която просто не работи. Не можете да постигнете постоянна рамка за часовници, ако това не е вашият естествен тип тяло.
Но какво може да ви помогне да отслабнете? Диета с ограничена калория и последователни упражнения. "Тренировката на талията не води до отслабване по никакъв начин, но може да осигури временни физически промени, като по-малка линия на талията. Въпреки това, рисковете на трениращите талии надвишават предимствата. Много по-добре е да се насочите към основната област с различни упражнения и чрез здравословна диета, "Аманда Манчини, сертифициран фитнес треньор, Национална академия по спортна медицина (NASM), специалист по отслабване и специалист по корективни упражнения, разказва LIVESTRONG.com.
Тези упражнения са полезни за стягане на корема и създаване на по-тънка талия, според Mancini.
- Странични тазобедрени лифтове на странични дъски. Това упражнение е насочено към косите и изгражда здравина на сърцевината. Започнете в положение на странична дъска на лакътя и след това повдигнете бедрата нагоре и надолу. Правете 10-15 повторения на страна.
- Пръчки за велосипеди. Това упражнение работи на цялата коремна област, включително на косите. Лежейки на гърба си и държейки раменете си от пода, подпрете леко главата си с ръце зад главата и редувайте докосване на лакътя до коляното. Направете 30 повторения.
- Странични извивки с гири. Това упражнение е насочено към цялата коса зона. Застанете с широчина на раменете на краката. Поставете едната ръка зад главата си, а другата отстрани, като държите лека дъмбел. Запазвайки изправена стойка, преместете дъмбела надолу към външната страна на коляното от същата страна, като се наведете встрани. Правете 15 повторения на страна.
И накрая, „Не можете да тренирате лоша диета“, казва Манчини, който препоръчва да напълнете чинията си с богати на фибри цели храни като пълнозърнести храни, овесени ядки, киноа, боб, плодове, ядки и семена. И не забравяйте да ядете предимно непреработени храни, тъй като преработените продукти са свързани с напълняването.
