Докато много от нас се надяват да намерят фитнес рутина, която ще ни хареса достатъчно, за да очакваме с нетърпение повече от, да речем, вечер пред телевизора, реалността е, че дори най-активните хора се страхуват да връзват кецовете си от време на време. Физически няма да видите резултати за около две седмици от началото на нова фитнес програма, но след тренировка, вашите ендорфини ще скочат и ще се почувствате на върха на света. Поддържането на вътрешната ви мотивация нараства, включва някои разговори за самоубийство, дълги нощи замисляне на безмаслено или безмаслено кисело мляко и отпадане на любимите ви индулгенции. Сега не е време да се откажете. Продължавайте да се борите, за да завършите всяка тренировка и останете агресивни със здравословното хранене - вие си заслужавате и ще постигнете фитнес целите си. Ето 10 стратегии, които да ви вдъхнат мотивация за пореден път.
Докато много от нас се надяват да намерят фитнес рутина, която ще ни хареса достатъчно, за да очакваме с нетърпение повече от, да речем, вечер пред телевизора, реалността е, че дори най-активните хора се страхуват да връзват кецовете си от време на време. Физически няма да видите резултати за около две седмици от началото на нова фитнес програма, но след тренировка, вашите ендорфини ще скочат и ще се почувствате на върха на света. Поддържането на вътрешната ви мотивация нараства, включва някои разговори за самоубийство, дълги нощи замисляне на безмаслено или безмаслено кисело мляко и отпадане на любимите ви индулгенции. Сега не е време да се откажете. Продължавайте да се борите, за да завършите всяка тренировка и останете агресивни със здравословното хранене - вие си заслужавате и ще постигнете фитнес целите си. Ето 10 стратегии, които да ви вдъхнат мотивация за пореден път.
1. Приложения за проследяване на фитнес и храна
Много приложения за фитнес предоставят страхотно съдържание и инструменти, за да помогнат да измерите и постигнете вашите здравословни и фитнес цели - но трябва да сте сигурни, че всяко приложение, което решите да изтеглите, ви помага да останете мотивирани. За да сте сигурни, че ядете правилното количество протеини и калории, за да постигнете целите си, безплатното приложение MyPlate (както за iPhone, така и за Android) улеснява проследяването на вашата храна и фитнес. Освен това има безплатни 8-седмични планове за хранене и видео тренировки.
Друга опция на фронта на упражненията е приложението Gixo, което осигурява треньор на живо, който да усъвършенства вашата форма на упражнения и да ви развесели през цялата ви пот сесия. Вашият треньор гарантира не само, че имате забавна и интензивна тренировка, но и че оставате отговорни. Да пропуснете тренировка? Вашият треньор на Gixo ще ви изпрати неавтоматизиран текст, като гарантира, че ще сте в следващия клас. Нуждаете се от напомняне, че тренировката ви идва? Вашият треньор ще ви изпрати съобщение 15 минути преди началото на учебния час, като ви напомня да вземете маратонките и да се подготвите за работа. Приложението не изисква тежести или фитнес зала - само вашия телефон и чифт слушалки.
: Как да използвате безплатно MyPlate App на LIVESTRONG за iPhone и iPad
Кредит: Ели Сабах / LIVESTRONG.COMМного приложения за фитнес предоставят страхотно съдържание и инструменти, за да помогнат да измерите и постигнете вашите здравословни и фитнес цели - но трябва да сте сигурни, че всяко приложение, което решите да изтеглите, ви помага да останете мотивирани. За да сте сигурни, че ядете правилното количество протеини и калории, за да постигнете целите си, безплатното приложение MyPlate (както за iPhone, така и за Android) улеснява проследяването на вашата храна и фитнес. Освен това има безплатни 8-седмични планове за хранене и видео тренировки.
Друга опция на фронта на упражненията е приложението Gixo, което осигурява треньор на живо, който да усъвършенства вашата форма на упражнения и да ви развесели през цялата ви пот сесия. Вашият треньор гарантира не само, че имате забавна и интензивна тренировка, но и че оставате отговорни. Да пропуснете тренировка? Вашият треньор на Gixo ще ви изпрати неавтоматизиран текст, като гарантира, че ще сте в следващия клас. Нуждаете се от напомняне, че тренировката ви идва? Вашият треньор ще ви изпрати съобщение 15 минути преди началото на учебния час, като ви напомня да вземете маратонките и да се подготвите за работа. Приложението не изисква тежести или фитнес зала - само вашия телефон и чифт слушалки.
: Как да използвате безплатно MyPlate App на LIVESTRONG за iPhone и iPad
2. Бъди горе
Когато ви предстои плашеща задача, като например назначаване на лекар или събитие в мрежа, това винаги помага да доведете приятел. Същото важи и за фитнес клас или лифтинг сесия: Вашият най-добър приятел, близък или партньор има най-добрите си интереси и вероятно ще ви държи на ангажиментите си. Независимо дали е ежедневно или само няколко пъти седмично, има по-малка вероятност да пропуснете тренировка, ако имате определено време да се срещнете с приятеля си там.
Но тази стратегия не е напълно глупава. Макар че може да е изкушаващо да ударите любимото си място за обяд след интензивна тренировка, опитайте се да намерите други начини да се наградите, като например да отидете на кино или мола. Също така, избягвайте чат прекалено много по време на тренировка. Искате да поддържате фокуса върху повдигането и повишаването на сърдечната си честота, за да можете да видите тези резултати. Огромен плюс, ако изпращате на приятел на тренировка ежедневен вдъхновяващ текст.
Слушайте сега: Защо обсебеността на Америка от „Щастието“ ни изтласква напълно
Кредит:Когато ви предстои плашеща задача, като например назначаване на лекар или събитие в мрежа, това винаги помага да доведете приятел. Същото важи и за фитнес клас или лифтинг сесия: Вашият най-добър приятел, близък или партньор има най-добрите си интереси и вероятно ще ви държи на ангажиментите си. Независимо дали е ежедневно или само няколко пъти седмично, има по-малка вероятност да пропуснете тренировка, ако имате определено време да се срещнете с приятеля си там.
Но тази стратегия не е напълно глупава. Макар че може да е изкушаващо да ударите любимото си място за обяд след интензивна тренировка, опитайте се да намерите други начини да се наградите, като например да отидете на кино или мола. Също така, избягвайте чат прекалено много по време на тренировка. Искате да поддържате фокуса върху повдигането и повишаването на сърдечната си честота, за да можете да видите тези резултати. Огромен плюс, ако изпращате на приятел на тренировка ежедневен вдъхновяващ текст.
Слушайте сега: Защо обсебеността на Америка от „Щастието“ ни изтласква напълно
3. Месечно проследяване
По-надежден начин да поддържате раздели на напредъка си, отколкото да стъпвате на скалата е да проследявате процента на телесните си мазнини месечно. Знайте какъв е целевият ви процент и се съсредоточете върху постигането на тази цел. Американският съвет за упражнения предоставя удобно ръководство за изчисляване на идеалния ви процент на телесните мазнини, което можете да посочите, докато решавате целите си. Поставете си конкретна цел и след като стигнете до там, поддържайте физиката си с постоянни тренировки и постна диета, която включва много вкусни цели храни. Можете да проследявате процента на телесните си мазнини, като използвате метода на шублера или биоелектричен анализ на импеданса. И не забравяйте да правите снимки, за да можете да видите резултатите си.
Кредит: По-надежден начин да поддържате раздели на напредъка си, отколкото да стъпвате на скалата е да проследявате процента на телесните си мазнини месечно. Знайте какъв е целевият ви процент и се съсредоточете върху постигането на тази цел. Американският съвет за упражнения предоставя удобно ръководство за изчисляване на идеалния ви процент на телесните мазнини, което можете да посочите, докато решавате целите си. Поставете си конкретна цел и след като стигнете до там, поддържайте физиката си с постоянни тренировки и постна диета, която включва много вкусни цели храни. Можете да проследявате процента на телесните си мазнини, като използвате метода на шублера или биоелектричен анализ на импеданса. И не забравяйте да правите снимки, за да можете да видите резултатите си.
4. Превърнете тренировката си в дейност
Вместо да бягате на бягащата пътека всеки ден, опитайте забавен спорт или занимание, което замества скучните фитнес уреди във фитнес залата. Отидете на бягане на открито по близка пътека с приятел или отидете да се поплувате в местния басейн. Има много забавни тренировки, които могат да добавят малко подправка към рутината ви, включително тенис, гребане на дъски, зумба, баскетбол и кънки. Ако с нетърпение очаквате да се занимавате, тя ще запази мотивацията ви заредена и ще ви доведе до фитнес целта ви, преди да я знаете.
: Бъди горе с тези 11 упражнения, които можете да направите с партньор
Кредит: Вместо да бягате на бягащата пътека всеки ден, опитайте забавен спорт или занимание, което замества скучните фитнес уреди във фитнес залата. Отидете на бягане на открито по близка пътека с приятел или отидете да се поплувате в местния басейн. Има много забавни тренировки, които могат да добавят малко подправка към рутината ви, включително тенис, гребане на дъски, зумба, баскетбол и кънки. Ако с нетърпение очаквате да се занимавате, тя ще запази мотивацията ви заредена и ще ви доведе до фитнес целта ви, преди да я знаете.
: Бъди горе с тези 11 упражнения, които можете да направите с партньор
5. Аудио мотивация
Слушайте мотивиране на видеоклипове и подкасти в YouTube, докато се упражнявате, за да летите времето. Има толкова много невероятни треньори и мотивационни говорители, от които да избирате, така че намерете свой собствен тип мотивация. Някои хора харесват агресивните говорители; други предпочитат интелектуален подход. Каквото и да е необходимо, намерете човека, който най-много ви говори и нека ви вдъхнови да го вземете на едно ниво по време на следващата си тренировка.
: Най-добрите безплатни подкасти за здравословен живот
Кредит: Слушайте мотивиране на видеоклипове и подкасти в YouTube, докато се упражнявате, за да летите времето. Има толкова много невероятни треньори и мотивационни говорители, от които да избирате, така че намерете свой собствен тип мотивация. Някои хора харесват агресивните говорители; други предпочитат интелектуален подход. Каквото и да е необходимо, намерете човека, който най-много ви говори и нека ви вдъхнови да го вземете на едно ниво по време на следващата си тренировка.
: Най-добрите безплатни подкасти за здравословен живот
6. Утре, утре
Без значение какви изпитания и изпитания са се появили в дневника ви за храна днес, пуснете ги и се съсредоточете върху това как ще се справите по-добре утре. Помислете докъде сте стигнали и вземете всяка тренировка и здравословно хранене като бебешка стъпка. Възнаграждавайте се всеки път, когато постигнете малка цел, като загуба на два килограма или когато сте приключили всичките си тренировки за седмицата. Заведете се на кино или вземете поглезете масаж и лице. Или се почерпете с ново фитнес облекло!
Кредит: Без значение какви изпитания и изпитания са се появили в дневника ви за храна днес, пуснете ги и се съсредоточете върху това как ще се справите по-добре утре. Помислете докъде сте стигнали и вземете всяка тренировка и здравословно хранене като бебешка стъпка. Възнаграждавайте се всеки път, когато постигнете малка цел, като загуба на два килограма или когато сте приключили всичките си тренировки за седмицата. Заведете се на кино или вземете поглезете масаж и лице. Или се почерпете с ново фитнес облекло!
7. Здравословен комут
Преобразувайте ежедневните си пътувания в мини тренировка. Вместо да шофирате, опитайте да карате колелото си или да вземете градски транспорт и да бягате до вкъщи. Ако в близост до работата ви няма обществен транспорт, опитайте да паркирате на миля и да се разхождате с влак или да бягате от останалата част от пътя. Колкото по-активни сте през целия ден, толкова по-голяма е вероятността да искате да ядете по-здравословни храни. А резултатите просто ще ви направят още по-мотивирани да смажете ежедневната си тренировка!
Кредит: DragonImages / iStock / GettyImagesПреобразувайте ежедневните си пътувания в мини тренировка. Вместо да шофирате, опитайте да карате колелото си или да вземете градски транспорт и да бягате до къщи. Ако в близост до работата ви няма обществен транспорт, опитайте да паркирате на миля и да се разхождате с влак или да бягате от останалата част от пътя. Колкото по-активни сте през целия ден, толкова по-голяма е вероятността да искате да ядете по-здравословни храни. А резултатите просто ще ви направят още по-мотивирани да смажете ежедневната си тренировка!
8. Годни приятели
Приятел на фитнес екипажа. Много по-лесно е да се сприятелиш с хора, които вече споделят твоите интереси. Вашият нов екип от спандекс не само ще обича да тренира, но и ще се храни по-здравословно и ще оценява времето за тренировка над другите хобита. Мотивацията ви ще нарасне бързо, когато сте на обяд с хора с единомислие и ще имате по-силно желание да поръчате по-здравословни хранителни опции в менюто. Как правите тези приятели? Пристигнете рано за час на час и поговорете с инструктора. Всеки, който те види да разговаряш с професионалиста, също ще иска да звучи. Ако не можете да намерите нещо, за да кажете, попитайте инструктора си за някои указатели на вашата форма.
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesПриятел на фитнес екипажа. Много по-лесно е да се сприятелиш с хора, които вече споделят твоите интереси. Вашият нов екип от спандекс не само ще обича да тренира, но и ще се храни по-здравословно и ще оценява времето за тренировка над другите хобита. Мотивацията ви ще нарасне бързо, когато сте на обяд с хора с единомислие и ще имате по-силно желание да поръчате по-здравословни хранителни опции в менюто. Как правите тези приятели? Пристигнете рано за час на час и поговорете с инструктора. Всеки, който те види да разговаряш с професионалиста, също ще иска да звучи. Ако не можете да намерите нещо, за да кажете, попитайте инструктора си за някои указатели на вашата форма.
9. Направете плейлист
Все още сте закачени за същия списък с плейлисти, в който сте се изпотили от 2004 г. насам? Променете го. Отидете онлайн и разгледайте някои от най-добрите песни за тренировки, стимулиращи енергията. Ето и ритник: Слушайте само актуализирания ви списък за изпълнение, докато работите, така че го очаквате с нетърпение. Можете също да публикувате в социалните медии, като питате другите кои са любимите им песни за тренировка или ако знаят диджей, който може да създаде плейлист за вас.
: Плейлистът на Ultimate Summer-Workout
Кредит: bernardbodo / iStock / GettyImagesВсе още сте закачени за същия списък с плейлисти, в който сте се изпотили от 2004 г. насам? Променете го. Отидете онлайн и разгледайте някои от най-добрите песни за тренировки, стимулиращи енергията. Ето и ритник: Слушайте само актуализирания ви списък за изпълнение, докато работите, така че го очаквате с нетърпение. Можете също да публикувате в социалните медии, като питате другите кои са любимите им песни за тренировка или ако знаят диджей, който може да създаде плейлист за вас.
: Плейлистът на Ultimate Summer-Workout
10. Предизвикайте себе си
Регистрирайте се за състезание или фитнес събитие, за което можете да тренирате, и надградете силата и издръжливостта си във времето. Ще имате изпомпване, за да уцелите тренировките си, ако имате ясна цел. Състезанията са чудесен начин да съберете пари за благотворителност! Можете също така да тренирате за курс с препятствия, където да попаднете в режим на сериозен звяр и да изпробвате атлетичните си способности. Припомняйте си всяка тренировка защо трябва да се забърквате и да не се грижите за тренировките си - за да можете да постигнете успех на своето събитие. Дайте си три месеца, за да тренирате правилно за събитието и да предотвратите нараняване.
Кредит: jacoblund / iStock / GettyImagesРегистрирайте се за състезание или фитнес събитие, за което можете да тренирате, и надградете силата и издръжливостта си във времето. Ще имате изпомпване, за да уцелите тренировките си, ако имате ясна цел. Състезанията са чудесен начин да съберете пари за благотворителност! Можете също така да тренирате за курс с препятствия, където да попаднете в режим на сериозен звяр и да изпробвате атлетичните си способности. Припомняйте си всяка тренировка защо трябва да се забърквате и да не се грижите за тренировките си - за да можете да постигнете успех на своето събитие. Дайте си три месеца, за да тренирате правилно за събитието и да предотвратите нараняване.
Какво мислиш?
Какви са някои съвети и трикове, които използвате, за да се мотивирате да тренирате? Използвали ли сте някое от споменатите? Моля, уведомете ни в секцията за коментари по-долу.
: 17 доказани мотивации, за да ви накара да тичате
Кредит: Twenty20 / @ GouldjoshКакви са някои съвети и трикове, които използвате, за да се мотивирате да тренирате? Използвали ли сте някое от споменатите? Моля, уведомете ни в секцията за коментари по-долу.
: 17 доказани мотивации, за да ви накара да тичате
