Всички торби за скорост са перфориращи торбички, но не всички торбички за пробиване са торбички за скорост. В езика на бокса, чантата за пробиване е общият термин, прилаган за всички подобни инструменти, но повечето „цивилни“ означават стандартна тежка чанта. Както тежките, така и бързите чанти могат да доведат до здравословни ползи, ако се използват правилно като част от систематичен режим.
Тежка чанта
Когато удряте тежка торбичка, тежестта на чантата отговаря на атаката ви с устойчивост. Това принуждава мускулите ви да работят по-усилено. В отговор тези мускули се засилват. Това няма да е обемната сила на щангиста, но може да се превърне в стройна, мощна мускулатура на плувец. Такъв мускул подобрява силата за пробиване, но също така може да изгради баланс, координация и издръжливост. Работата с тежката чанта също е кардио кондициониране, особено ако работите чантата за непрекъснати дву-триминутни кръгове.
Чанта за скорост
Там, където тежката чанта развива сила, скоростната торба развива умение. Поразяването на скоростна чанта в работещ ритъм изисква фокус, координация и скорост. Това също е впечатляваща сърдечно-съдова тренировка, която може да подобри здравето на кръвообращението и да намали риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и подобни нарушения. Подобрената координация може да ви помогне и в ежедневието.
И двете чанти
Удрянето на торбичка за удари се чувства добре и може да облекчи стреса. Според стрес Уолтър Уилет в „Яжте, пийте и бъдете здрави“, е изострящ фактор при девет от 10-те основни причини за смърт в Америка. Намаленият стрес може да дойде от пробиването на всякакъв вид чанта. Пробиването на чанти, използвано като част от режим на обучение на бойни изкуства, също може да помогне за подобряване на баланса и стабилността ви, като подобрите техниката на вашите удари и движение. И двете торби също подобряват координацията между ръцете и очите. Тежката торба се люлее и трябва да регулирате движенията и ударите си около движението на чантата. Чантата за скорост има същия ефект, само при значително ускорена скорост.
Структура на тренировката
Много от потенциалните ползи от работата на торбичка за пробиване идват само ако го използвате редовно и систематично. Не можете просто да играете на предавката за няколко минути. Една обща структура, използвана от състезателните бойни артисти, е да работят върху чантата в кръгове, подобни на тези, използвани в състезанието. Можете да атакувате чантата две, три или пет минути наведнъж и да почивате една минута между рундовете. Това ви държи фокусирано върху упражнението и увеличава вероятността да получите полезна тренировка.
