Индексът на телесната маса е съотношението на теглото ви в килограми, разделено на височината ви в квадратни метри. ИТМ предоставя оценка на нивото на телесните ви мазнини, но по никакъв начин не е диагностична. Това помага на доставчиците на здравни услуги да преценят дали може да сте застрашени от хронично заболяване поради носенето на излишни мазнини. Въпреки че ИТМ е приемлива мярка за голяма част от населението, той не отчита разликите във възрастта, нивото на активност, пола, състава на тялото или размера на рамката. ИТМ е зададено уравнение, така че не можете да го коригирате според размера на скелета или размера на рамката, което също може да намали неговата полезност.
Основи на индекса на телесна маса
За да изчислите Вашия ИТМ, използвайки килограми и инчове, разделете теглото си в килограми по височината си в квадратчета в сантиметри; след това умножете числото на 703, коефициент на преобразуване.
ИТМ = тегло в килограми / х 703.
Изчисляването на Вашите ИТМ води до число, което може да помогне на доставчик на здравни услуги да прецени дали сте със здравословно тегло. Ако вашият ИТМ е под 18, 5, смятате се за поднормено тегло. Ако вашият ИТМ е между 18, 5 и 24, 9, вероятно имате нормално количество телесни мазнини. ИТМ от 25 до 29, 9 е с наднормено тегло, а ИТМ над 30 е затлъстял. ИТМ е удобен, неинвазивен и лесен за изчисляване и, въпреки че не е пряка мярка за телесните мазнини, може да бъде ефективен скринингов инструмент.
Размер на рамката
Определете размера на рамката си, като измерите обиколката на китката си. За жени по-кратки от 5 фута, 2 инча, измерване по-малко от 5, 5 инча показва малка рамка; обиколка от 5 до 5, 75 инча показва средна рамка; и голяма рамка идва с обиколка на китката по-голяма от 5, 75 инча. За жена, която е между 5 фута, 2 инча и 5 фута, 5 инча, размер на китката по-малък от 6 инча показва малка рамка, а една по-голяма от 6, 25 инча е голяма. Жените по-високи от 5 фута, 5 инча с малка рамка имат обиколка на китката по-малка от 6, 2 инча, а тези с голяма рамка имат една по-голяма от 6, 5 инча. При мъжете по-високи от 5 фута, 5 инча, размер на китката под 6, 5 инча показва малка рамка, а една по-голяма от 7, 5 инча показва голям размер на рамката.
Голяма рамка показва по-голяма и по-тежка костна структура. Това може да ви накара да тежите повече от средното за вашия ръст, но не непременно поради излишната мазнина, така че диапазон от тежести все още може да бъде съвместим с нормален ИТМ. Ако нямате много мазнини, но имате по-голяма рамка, може да претегляте в горния край на диапазона на теглото си за височината си, докато вероятно ще попаднете в долната част на диапазона, ако рамката ви е малка. Например, 5-футов, 11-инчов човек може да тежи навсякъде между 136 и 178 паунда и да има нормален ИТМ.
Оценка на ИТМ по отношение на размера на рамката
Дори ако теглото ви е нормално, но имате ниво на телесни мазнини от 20 процента като мъж или 30 процента като жена, бихте могли да бъдете с много по-висок риск от заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2. ИТМ е само едно от многото оценки, които вашият лекар би могъл да извърши, когато анализира здравето на теглото ви. Въпросници за фамилна история и начин на живот, физически преглед, проверка на кръвното налягане и холестерол и кръвни тестове помагат да се определи дали сте здрави за вашия ръст и размер на рамката, или ако имате повишен риск от заболяване.
ИТМ и мускулни изграждания
ИТМ е по-малко точен за хора, които имат голяма рамка или мускулесто тяло. Например, можете да претегляте много за размера на рамката си, ако сте изключително мускулести, защото, килограм за килограм, мускулът е по-плътен от мазнините и заема по-малко място. Но изобилие от мускули не представлява риск за здравето. Независимо от размера на вашата рамка, повечето лекари могат визуално да преценят дали това е изобилие от мускули или мазнини, това допринася за високия ИТМ.
Например 10-инчовият 10-инчов културист може да тежи 200 килограма, но има само 9 процента телесна мазнина. Неговият ИТМ ще падне в диапазона с наднормено тегло при 28, 7, но неговата стройна физика и активен начин на живот го излагат на нисък риск от заболяване, въпреки сравнително високия му ИТМ.
