Има дни, в които всички сме преживели малко нежелан и неочакван воден порив. Дори ако скалата ви внезапно добави няколко килограма, приемете, че е почти невъзможно да спечелите много мазнини за една нощ.
Проучване от септември 2014 г. в Journal of Physical Anthropology установи, че след три дни преяждане, напълняването на телесното тегло се дължи основно на общата телесна вода, а не на мастната маса. След това, когато участниците се върнаха към обичайния си начин на живот, телесното им тегло се върна към нормалното си (преди преяждане) телесно тегло, което предполага, че водното тегло вероятно е нормално, но временно.
Причини за появата на водна струя
Теглото на водата се причинява, когато тялото ви държи на излишната течност, което води до подуване на водата, обикновено около областта на корема. Въпреки че може да е противодействащ, водното издуване не се причинява от пиене на твърде много вода. Вместо това често срещаните виновници включват непоносимост към храна, диета, начин на живот и хормони.
Хранителните непоносимости се проявяват под формата на храносмилателни проблеми, когато тялото не може да обработва определени храни (за разлика от хранителните алергии, които предизвикват имунен отговор). Хранителната непоносимост често води до задържане на вода, подуване на корема или друг дискомфорт.
Важният избор на диета и начин на живот са важни. Тялото ви ще задържа вода, когато общият процент на телесната вода намалява, например, когато ядете твърде много солени храни или не пиете необходимото количество вода, за да може тялото ви да функционира правилно. И не яденето на нужното количество фибри - нито твърде малко, нито твърде много - също може да причини подуване на корема.
Жените са склонни да изпитват воден подуване около менструацията, поради промени в нивата на хормоните. След овулацията, в лутеална фаза, нивата на прогестерон достигат пик, което кара тялото да задържа повече вода. След като нивата на прогестерон спаднат по време на вашия период, теглото на водата също трябва да спадне: Проучване от декември 2017 г. от Международния журнал за наука за упражненията показа, че задържането на течности достига пика на първия ден от менструацията и е в най-ниската точка веднага след цикъл.
Пий повече вода
Бийте огъня с огън, както се казва. Правилната хидратация е от съществено значение за общото здравословно състояние, а пиенето на достатъчно вода е сигнал за тялото ви, че не е в опасност от дехидратация и по този начин може да отдели допълнителна вода.
Идеалното количество прием на вода за всеки индивид зависи от начина на живот, физическата активност и жизнения климат, но правилната хидратация е важна за сърцето и цялостното здраве. Общата вода не включва само вода; други напитки и храни могат да допринесат за общата ви сума. Ако ви е трудно да пиете целите си за хидратация, не забравяйте да включите храни с високо съдържание на вода, като краставици, маруля от румън, целина, диня и домати.
Можете също така да направите бърза проверка в базата данни за хранителния състав на USDA за други начини да ядете водата си. Пазители на газирана вода, пазете се: Въпреки че любимата ви газирана напитка може да е хидратираща, мехурчетата могат да доведат до натрупване на въздух в корема, причинявайки едновременно издуване и газове.
Яжте по-малко сол
Натрият е важен, за да подпомогне поддържането на нормални нива на течности в тялото, но твърде много от него може да доведе до задържане на излишната вода на тялото ви.
Според Диетичните насоки 2015-2020 за американците американците трябва да консумират по-малко от 2300 mg натрий на ден. В доклад от януари 2016 г. въз основа на данните от Националното проучване за преглед на здравето и храненето за периода 2009–2012 г. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията посочват, обаче, че повечето американци - 89 процента от възрастните и над 90 процента от децата - надвишават дневния препоръчителна сума. И просто, ако сложите вашия солен шейкър, няма да доведе до вдлъбнатина; по-голямата част от натрия, който хората консумират, е от преработени храни и храна в ресторанта.
Всекидневните храни като хляб, сирене или пресни пилешки гърди (които могат да имат инжектирани солени разтвори в тях) могат да бъдат допълнителни източници на скрита сол, особено ако имате няколко порции. За да ограничите нивата на солта, прочетете етикетите на храните, гледайте размерите на порциите си, гответе вкъщи, използвайки подправки на мястото на сол и изберете свежи продукти, когато е възможно. Вашият стомах и дългосрочно здраве ще ви благодарят: Намаляването на приема на натрий също може да намали риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт.
Нарежете въглехидратите
Въглехидратите осигуряват основно гориво за тялото ви, но ако не изгаряте активно всички тези калории (което повечето хора не правят), тялото преобразува въглехидратите в захар и съхранява излишъка като гликоген в мускулите ви за бъдеща употреба на енергия. И това не е единственото, което вашите мускули съхраняват: По време на проучване от септември 2015 г. от Европейското списание за приложна физиология, за всеки грам гликоген най-малко три грама вода също се съхраняват в тези зони.
Намаляването на въглехидратите може да намали излишната вода, задържана в тялото ви, и да натрупа вода. Диета с високо съдържание на въглехидрати може да доведе до задържане на вода, но не забравяйте, че все още се нуждаете от въглехидрати за енергия, особено ако спортувате. Не всички въглехидрати обаче са създадени еднакви - сменяйте рафинирани въглехидрати (намира се например в бели хлябове и тестени изделия) за сложни (намерени в пълнозърнести храни и зеленчуци).
Вземете някои упражнения
Проверете вашето влакно
Фибрите са важен компонент на здравословната диета и тялото. Неразтворимите фибри, съдържащи се в пълнозърнести храни и зеленчуци, не могат да бъдат усвоени и помагат за преместването на отпадъците от тялото ви. Диетите с високо съдържание на фибри са свързани със здравословно телесно тегло, по-нисък холестерол и важното, нормализирани движения на червата, което може да помогне за намаляване на задържането на течности, защото абсорбира водата. Според Академията по хранене и диететика препоръчителното дневно количество фибри е 25 грама за жени и 38 грама за мъже (или за тези над 50 години съответно 21 и 30 грама).
Докато яденето на повече фибри може да помогне с теглото на водата, тялото ви се нуждае от време, за да се приспособи към всяко увеличение на диетата или може да получите това, което се опитвате да избегнете: нежелан газ или подуване на корема. Кръстоцветните зеленчуци, съдържащи високо съдържание на фибри, като броколи, брюкселско зеле и къдраво зеле, могат да бъдат трудни за храносмилането на организма ви и да бъдат контрапродуктивни за намаляване на стомашното издуване. Бавно въведете и експериментирайте с повече влакнести храни във вашите ястия и пийте много вода.
Опитайте с ниска FODMAP диета
FODMAP са ферментиращи, късоверижни въглехидрати, които се намират в храни като плодове, зеленчуци, млечни продукти, пшеница и бобови растения. Тези въглехидрати изтеглят вода в чревния ви тракт и за тези хора, които са изключително чувствителни към FODMAP, които включват фруктоза и лактоза, могат да причинят стомашни болки, газове, подуване на корема, спазми, запек и други.
В проучване от септември 2016 г., публикувано в медицинския журнал в Сингапур, изследователите откриха, че диета с нисък FODMAP спомага за подобряване на симптомите на подуване при пациенти със синдром на раздразненото черво (IBS). Поради разпространението на FODMAP в много групи храни, според клинично и експериментално изследване на гастроентерологията от юни 2016 г., дългосрочните ефекти от ограничаването им при ниска FODMAP диета са неизвестни.
Консултирайте се с лекар
Промяната на хранителните и тренировъчните навици може да намали подуването на корема след факта, но справянето с първопричината е най-ефективното решение. Ако имате продължително подуване или задържане, може да има основен проблем или състояние, като проблеми с бъбреците или хронични заболявания на червата като болест на Крон или СРБ. По същия начин се консултирайте с лекар или медицински специалист, преди да елиминирате напълно всякакви храни от вашата диета, тъй като това може да доведе до неочаквани хранителни дефицити.
