Гребането е интензивна тренировка за цялото тяло, която стимулира сърдечната честота и изгражда вашата сила. С гребна машина насочените мускули включват части от сърцевината, краката и горната част на тялото. Това е и удар с ниско въздействие, който няма да окаже ненужен натиск върху коленете или бедрата.
Бакшиш
С правилна техника можете да очаквате да насочите мускули в горната част на гърба, сърцевината, трицепсите, глутеите и четириногите на гребна машина.
Правилна техника за гребане
Ако вашата гребна техника е правилна, можете да изградите мускули по цялото тяло с гребна машина. Но правилната техника за гребане не винаги идва естествено за хората, което означава, че резултатите от тялото на гребната им машина може да не са това, на което се надяваха. За да се възползвате максимално от тренировката си, следвайте тези стъпки, докато използвате машината - и проверете това инструкционно видео от производителя на гребната машина Concept2.
Улов: Уловът е положението, когато седите с издърпани крака към вас, торсът ви се наклони напред, а ръцете ви са изпънати. Вашите делтоиди и трицепси работят тук, докато ръцете ви се простират напред, издърпвайки мускулите на горната част на гърба.
Задвижване: Това е частта от гребната тренировка, където цялото ви тяло се движи наведнъж. Докато изпъвате краката си, машината плъзга тялото ви назад. Ключът към правилната работа на тази техника е да шофирате с крака, а не с ръце. По този начин ще получите максимално по-ниски ползи за тялото и раменете ви ще се свият, докато дърпате дръжката назад със себе си. След като задвижвате краката си назад, сърцевината и глутеите продължават да работят, докато се завивате леко от бедрата, след това ръцете завършват движението, като дърпате дръжката към гърдите.
Един важен елемент, който трябва да се отбележи при този удар, е редът, в който се изпълнява. Първо краката ви задвижват назад, след това торсът ви се движи, след това ръцете ви в бърза и гладка прогресия.
Завършек: Когато тялото ви стигне до задната част на машината, с изпънати крака и ръцете към гърдите, сърцевината ви се вкарва, за да сте стабилни. Вашите четириноги и глутета също активно работят в тази позиция.
Възстановяване: Когато плъзнете назад напред, за да започнете удара отново, не забравяйте да започнете с движение на ръцете, след това торса си, а след това краката си (обратен ред, по който сте ги премествали по време на шофирането). Вашият абс и трицепс все още работят, докато държите ръцете си изпънати, а сърцевината ви дърпа торса ви напред.
Резултати от тялото на гребната машина
Правилната техника е от решаващо значение, за да извлечете максимума от времето си на машината. Американският съвет за упражнения очертава различни тренировки, които можете да опитате с машината, като използвате метри, време или удари като барометър за това колко работите. ACE също предлага да зададете разумно ниво на съпротива на вашата машина, така че работите усилено, без да чувствате, че формата ви е компрометирана.
Аеробни и анаеробни предимства
Гребната машина и мускулната печалба вървят ръка за ръка, защото предлага както аеробна, така и анаеробна тренировка. Ако упражнявате скорост и сила, вероятно ще останете без дъх, докато използвате машината; и въпреки това вие също изграждате мускули с движенията си. Concept2 предлага интервални упражнения като най-добрият начин да получите аеробна тренировка на гребна машина.
С подходящо внимание към формата и комбинация от различни комбинации от тренировки, гребната машина е добра тренировка, която да добавите към обичайната си рутина. Той предлага ползи за цялото тяло в ефективен и ниско въздействащ формат, което го прави идеален за изграждане на сила и подпомагане на загубата на тегло.
