Изчисляването на точното ви тегло без скала е непрактичен и сложен физически проблем, включващ водоизместване и плътност. Можете да приложите такава формула върху куб или пръчка, която има правилна форма и фиксирана плътност. Тялото ви обаче е много по-сложно. За да изчислите теглото си с помощта на подводно претегляне, се нуждаете от голям басейн, скъпо оборудване и помощ от обучен професионалист - обикновено това не е нещо, което можете да направите у дома.
Искате ли да отслабнете или да бъдете по-здрави? Присъединете се към брояча на калориите MyPlate и получете достъп до безплатни планове за хранене, здравословни рецепти и тренировки у дома. Освен това ще получавате ежедневно калорични и макро цели за вашето фитнес пътуване. Не пропускайте шанса си за невероятни резултати. Регистрирайте се днес!
Скалата е най-лесният начин да изчислите точното си тегло в килограми, но не разкрива много повече за здравето на вашето тяло. Вие също не се нуждаете от него, за да оцените тенденциите в теглото си. Мярка с лента, начинът, по който се поберат дрехите ви, процентът на телесните ви мазнини, огледалото и общите ви чувства на издръжливост и уелнес предлагат информация за размера на вашето тяло.
Помислете за състава на тялото си, вместо за кантар
Ако сте се упражнявали вярно като част от програма за трансформация на тялото, традиционната скала ви казва колко килограми сте загубили, но не може да ви каже каква част от загубата е била дебела, независимо дали сте спечелили или не мускул. Мускулната тъкан е по-плътна от мастната и прави тялото ви да изглежда постно и тонизирано, а не меко и надуто. Тяло, което има по-голям процент мускул, може да изглежда и да се чувства повече във форма, но да тежи повече от някой, който има по-голям процент мазнини.
Проследяването на процента на телесните ви мазнини, който може да бъде измерен от фитнес професионалист с помощта на дебеломер - или чрез подробен и скъп процес на изместване на въздуха или рентгеново сканиране на костна плътност - ви помага да разберете дали тялото ви е здравословно. Опитайте се да проследявате измерванията на телесните си мазнини всеки месец или два. Безопасна и осъществима промяна е загубата на около 1 процент от телесните ви мазнини на месец.
Измервайте средата си, за да изчислите здравето си
Размерът на корема ви не показва колко тежите, но дава информация за вашето здраве. Обиколка на талията, която е по-голяма от 40 инча на мъж или 35 инча за жена, показва прекомерно количество мазнини в корема, наречено висцерална мазнина. Тази коварна форма на мазнини се образува около вътрешните органи и освобождава възпалителни химикали, които увеличават риска от здравословни състояния, като сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
За щастие, традиционните методи за отслабване за намаляване на приема на калории, ядене на цели и непреработени храни и получаване на повече упражнения помагат за намаляване на висцералните мазнини - понякога без да променяте реално вашето тегло в скалата. Мярка с лента може да ви помогне да определите дали губите тази опасна форма на мазнини. Когато средата ви се свие, знаете, че напредвате. Вашето облекло може да ви даде подобна индикация за висцерална загуба на мазнини. Знаете, че промените се случват, когато стегнатите ви дънки закопчават по-лесно или еластичните ленти за талия се чувстват по-малко свиващи.
За да измерите корема си, просто завържете лента с мярка около средата си точно над бедрената кост. Дръжте здраво, но не плътно притиснат към кожата си. Отпуснете и корема си - не дръжте в стомаха.
Използвайте огледалото като мярка за вашето тегло
Наличието на целево тегло може да бъде мотивиращо, но в крайна сметка вие искате да изглеждате добре и да се чувствате по-здрави. Така че, вместо да гледате число в скалата като мярка за промяна - просто наблюдавайте тялото си. Ако се погледнете в огледалото и се чувствате добре в образа, който ви гледа назад, тогава го притежавайте.
Снимките могат да бъдат още по-добри индикатори за промяна на теглото, защото записват напредък. Когато се виждате всеки ден, може да не забележите малки промени, които се добавят към трансформация. Снимките на напредъка могат да разкрият как се променяте от месец на месец. Изберете същия фон и позирайте в бански или друго минимално облекло, когато правите тези снимки. Каталогизирайте ги в папка на телефона си или ги разпечатайте за сравнение.
Влезте в профила си как се измервате с теглото си
Положителните промени във вашето здраве не винаги се отразяват от скалата. Редовната тренировъчна рутина, например, може да не доведе до измеримо отслабване, но може да доведе до драматични подобрения във вашето сърдечно-съдово здраве.
Забележете дали издръжливостта ви да се занимавате с ежедневни задължения се променя; ако е по-трудно или по-лесно да носите прането нагоре по стълбите, разходете кучето или почистете след децата. Докато станете по-здрави и отслабнете, тези задачи обикновено стават по-изпълними, но ако не сте се грижили за себе си, както трябва и наддавате на тегло, те стават по-плашещи.
Мащабът понякога може да доведе и до мания. Ако установите, че претегляте всеки ден - или няколко пъти на ден - и настроението ви се влияе от резултатите, можете да страдате от нездравословна зависимост от мащаба. Теглото ви естествено се колебае ежедневно поради задържане на вода, хормони и храносмилане. Вместо това оценете хранителните си навици, сън, упражнения и хидратация. Ако това е наред, вие живеете балансиран живот и поддържате добро здраве.
