Диетата на тегло наблюдатели работи, като назначава на храните точкова стойност въз основа на хранителното съдържание. Храни, които са по-ниски в точки, са по-добри варианти и ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Ако ви е омръзнало да ядете замразени вечери или салати за обяд, може да изпитвате затруднения с намирането на алтернативи, които се вписват в ежедневния ви разпределение на точки. За щастие, Weight Watchers предлага много здравословни възможности, за да поддържате обедното време вълнуващо и здравословно.
Мексиканска обвивка
Това обедно хранене, осигурено от тегло Watchers, съдържа 4 точки. Започнете с пшеничена тортила и отгоре я сложете със салса, нарязана маруля, 1/2 чаша нискомаслени черен боб, 1 супена лъжица безмаслена заквасена сметана и 1-1 / 2 супени лъжици сирене чедър с намалено съдържание на мазнини, след което я навийте на руло. Сервирайте с чаша нарязани зеленчуци с манго салса. За да намалите допълнително точките, пропуснете тортилата и хапвайте пълнежите сами.
Скариди на скара с азиатски сос
Само за 1 точка можете да се отдадете на чиния със скариди, която е лесна за приготвяне. Покрийте тиган със спрей за готвене и загрейте до висока. Гответе четири големи скариди за три до четири минути. Междувременно комбинирайте в купа 1 супена лъжица оризов оцет, 2 чаени лъжички соев сос с ниско съдържание на натрий, 2/3 чаена лъжичка захар и чаена лъжичка смлян зелен лук. Яжте скаридите, потопени в соса. Много зеленчуци имат стойност 0 точки, така че добавете някои към обяда си, за да ви напълнят, без да надхвърляте целта си за точки.
Италианска супа
Тази рецепта за супа, предлагана от тегло Watchers, съдържа само 1 точка, но включва съставки за пълнене, които също осигуряват много важни хранителни вещества. Започнете с 6 чаши зеленчуков бульон. Добавете ескарол, чесън, лук, бебешки спанак, тиквички, червен пипер, лук от резене и нарязани на кубчета домати. След това подправете на вкус с люспи от червен пипер, мащерка, риган, сол, черен пипер, магданоз и босилек. Рецептата прави 12 порции, което прави добър избор за приготвяне и замразяване на отделни порции за лесен за загряване обяд в натоварен ден.
Печен картоф
Печен картоф, пълнен с броколи и сирене, съдържа 5 точки и можете да го приготвите в микровълновата. Печете голям картоф за около 5 минути, след което отгоре намажете с 1/2 чаша варени броколи и унция нискомаслено настърган кашкавал. Сервирайте с чаша зеленчукова супа. Уебсайтът и уредите за готвене на тегло предлагат много варианти на зеленчукови супи, които имат ниска стойност на точките.
Рубен Сандвич
По принцип сандвичът с reuben не е здравословен избор, но създаването на ваш собствен позволява да се насладите на любим, без да надхвърляте точките си. Най-отгоре 1 филия пшеничен хляб с високо съдържание на фибри с унция швейцарско сирене, 2 унции нарязано печено говеждо говеждо месо, 1 супена лъжица нискокалоричен руски дресинг и 1/2 чаша пакетиран черупка. Отгоре поставете още една филийка хляб. Сервирайте сандвича с чаша зеленчукова супа само за 5 точки.
