Единственият човек, който трябва да реши какво упражнение правите - ако изобщо има такова - през периода си вие. В крайна сметка опитът на менструация на всяка жена е уникален. Въпреки че някои от симптомите, които можете да изпитате преди или по време на вашия период, могат да направят упражненията неприятни, понякога упражненията също могат да помогнат за облекчаване на този дискомфорт. Затова си струва да експериментирате и да намерите това, което работи най-добре за вашето тяло.
Предимства от упражненията през вашия период
Въпреки че предменструалният синдром понякога се прегражда като шеговит въпрос в поп културата, това е истинско състояние, което често е най-лошото през няколко дни, водещи до вашия период и може да се задържи през първите няколко дни. Само някои от симптомите, които могат да повлияят на опита ви от тренировка, включват възпалени гърди, главоболие, подуване на корема, умора, безпокойство, чувство на тъга, болка и спазми.
Способността на упражненията да помагат едва ли е мит, а облекчаването от спазми, болезнени периоди - известни още като дисменорея - може да бъде едно от най-големите предимства на упражненията по време на вашия период. Систематичен преглед и мета-анализ през 2019 г., публикуван в списанието BMC Complementar and Alternative Medicine, установява, че упражненията показват най-голяма полза за намаляване на менструалната болка в сравнение с топлината, самоприлагащото акупресура и дори лекарствата за болка.
Кардио тренировки през вашия период
Проучването в Допълнителна и алтернативна медицина на BMS не направи разлика между различните начини на упражняване за облекчаване на болката, но повечето изследвания за упражнения като средство за лечение на дисменорея са съсредоточени около аеробни упражнения. Ползите от упражненията за облекчаване на болката в периода са добре доказани, като например изследвания, публикувани в брой за 2018 г. на Journal of Education and Health Promotion.
В това проучване 70 студенти, които живееха в общежитията на Медицинския университет в Мешхад и съобщиха за първична дисменорея, бяха разделени на две групи: интервенционната група, в която членовете правиха аеробни упражнения три пъти седмично в продължение на 30 минути всеки път, и контролната група, в която членовете не се упражняваха. В края на осемседмичния период на проучване интервенционната група - жените, които се занимаваха с физически упражнения - отчита драстично намалените нива на болка в сравнение с контролната група.
С казаното, никой не е напълно сигурен защо аеробните упражнения са толкова полезни за лечение на менструални болки. В статия от февруари 2019 г., публикувана в списанието Medical Hypotheses, изследователите предположиха, че може би аеробното упражнение влияе на хормоналния баланс на тялото ви и на вашия имунен отговор срещу възпалението.
Известно е също, че аеробните упражнения осигуряват редица по-малко осезаеми ползи, като например повишаване на енергията и настроението ви, които могат да помогнат за отстраняване на други симптоми на предменструален синдром. Понякога е просто удовлетворяващо да знаете, че дори и тялото ви да не се чувства толкова добре през първия или два дни, така или иначе сте смазали тренировката си.
Бакшиш
Не ви стиска да тренирате? Няма проблем. Все още можете да се насладите на преимуществата на дисменореята от тренировка, дори и да не вървите на пълна скорост - просто променете рутината си до ниво, което да се чувства добре за вас.
Повдигане на тежести през вашия период
Няма толкова научни изследвания за тренировките за резистентност през периода, колкото за аеробните упражнения. Въпреки това, наличната информация подсказва, че ако се чувствате като вид звяр на вашия период, това не е вашето въображение.
Например, в дисертация за 2016 г. за шведския университет Umeå, докторантката Лисбет Викстрьом-Фризен показа, че жените имат по-големи печалби от силовите тренировки през първите две седмици от менструалния си цикъл, отколкото от тренировките през последните две седмици от цикъла си. Технически всеки нов менструален цикъл започва в ден първи от менструацията ви, така че двуседмичният прозорец на "звяр режим" включва активна менструация.
Какво става с йога инверсии?
Повечето учители по йога са съгласни, че е добре да се занимавате с йога през вашия период, въпреки че някои може да препоръчат да направите по-нежен, насочен навътре ин-стил през това време. Да направите превключването или не, зависи от вас.
Има една област, в която е по-вероятно да видите някаква спора. В зависимост от това какъв вид тренировка е имал вашият учител по йога, тя може да ви каже, че е напълно добре да правите инверсии през периода си или може да ви препоръча, защото се смята, че нарушава естествения ви енергиен поток.
Експертът по йога Хайди Кристофер и OB-GYN Шери Рос, двете интервюирани за статия в списание Shape, са съгласни, че забраната срещу обръщане по време на менструация е просто йога традиция, а не медицинска грижа. Вие сте свободни да решите сами дали вие и леля Фло вървите с главата надолу или не.
Практическата страна на нещата
След като няколко пъти сте преминали през менструалния цикъл, ще разберете, че дори и за един и същи човек, един период може да бъде различен от друг - а понякога е много различен. Този първи ден може да бъде особена загадка, защото често ще задава тона за следващите.
Така че от практическата страна на нещата, ако тренирате в първия ден от периода си и не сте достатъчно редовни, за да сте сигурни какво можете да очаквате от маточната си лигавица през този ден, никога не боли да вземете съответните предпазни мерки. Това може да означава носенето на менструална подложка, менструална чаша или дори бельо за периоди (което има вградени абсорбиращи панели, за да абсорбира влагата и да я държи далеч от кожата ви) като защита за всеки случай или дори като резервна защита срещу силен поток.
Бельото за период също е чудесно резервно копие за потребители на тампони или менструални чаши, които могат да бъдат загрижени за смяна в позицията, предизвикваща течове. Ако сте потребител на тампони, които не харесват менструалните подложки, бельото за периоди също е приятно решение без показване, ако се притеснявате за периода си, започващ по време на тренировка.
Стига да знаете, че сте защитени срещу течове, едно от нещата, които не трябва да правите, е да променяте тренировъчната си тренировка, освен ако не решите да направите това за свой комфорт. Можете със сигурност да правите клякания, бегачи, ръчни стойки, разцепвания и други упражнения със същия обхват на движение по време на менструация, точно както бихте ги правили, докато не менструация.
Бакшиш
Индуцираната от периоди болезненост на гърдата изтръпва ли вашата тренировка? Помислете да инвестирате в супер поддържащ спортен сутиен, за да помогнете на дамите да бъдат контролирани, докато симптомите ви отшумят.
