Клякането увеличава силата и силата на краката, докато изгаря мазнините. Подобно на всички форми на интензивни тренировки за съпротива, напрежението на клякане всъщност увеличава костната ви сила, без отрицателни ефекти върху растежа. Добрата сила на клек в съчетание с твърда техника може да подобри скоростта ви, вертикалния ви скок и атлетическата ви способност като цяло. Консултирайте се с медицинско лице, преди да започнете всяка атлетическа тренировъчна програма.
Структура на костите
Клякането поставя стрес върху ставите ви, но този стрес е предимно компресивен. Вашият скелет добре понася този вид стрес. Краищата на дългите ви кости имат растежни плочи и когато те се наранят, има лек риск това нараняване да попречи на растежа на тази конкретна кост. Рядко се среща дори при екстремни натоварвания.
Костната плътност
Клякането подобрява вашата мускулатура, сила и дори минерална плътност на костите. Ако не сте обучени до степен на нараняване, скелетът ви ще укрепи, а не ще отслаби след тренировки за съпротива. Женските юноши, които участват в тренировки с тежести, повишават специфичната си костна минерална плътност без лоши ефекти. Увеличаването на костната плътност не инхибира растежа, а увеличаването на костната плътност намалява както риска от нараняване, така и от остеопороза в по-късните години.
Спинална компресия
Поставянето на щангата при клякане причинява известна степен на компресия на гръбначния стълб. За щастие гръбнакът ви е далеч по-способен да понася силата на натиск, отколкото силата на срязване, така че докато поддържате правилна стойка, рискът от нараняване е минимален. Дългосрочните клякания не предизвикват документирани лоши ефекти върху гръбначния стълб. Изследване, публикувано в „Международен журнал за спортна медицина“, изследва гръбначния стълб на световен рекордьор в клека. Не само че не се съобщава за повреда, но той показва най-високата костна минерална плътност, регистрирана до момента.
Предимства на клякането
В допълнение към укрепването на вашия скелет, клякането подобрява атлетичните ви способности. Според U. Wisloff et al. в статия, публикувана в „Британски журнал за спортна медицина“, има пряка връзка между способността за клякане, способността за вертикален скок и спринт времената. Силните, мощни крака, изградени чрез клек, ви поддържат здрави и пъргави. За безопасност никога не губете фокус върху техниката. Според Американския колеж по спортна медицина, силната мускулатура на торса е от съществено значение за защитата на гръбнака по време на движението на клек. Не вдигайте прекалено големи тежести и се уверете, че вдигате с краката и бедрата, а не с гръб.
