За начинаещ или среден плувец, подуване на корема, оригване и болки в стомаха често следват дълго плуване. Това обикновено се дължи на аерофагия или на акта на поглъщане на въздух по време на плуване. Потенциалните причини за аерофагия по време на плуване са разнообразни, но техниката, хранителният навик и храненията преди плуване допринасят за това състояние. Имайки предвид тези потенциални причини, опитайте да се насочите към всяка, за да определите коя от тях ви кара да поглъщате въздух, докато плувате.
Етап 1
Елиминирайте дъвката и газираните напитки от диетата си. Ограничете приема на двете, ако те не могат да бъдат елиминирани.
Стъпка 2
Ограничете приема на мазни храни, шоколад, кофеинови напитки и монетните дворчета, всичко това може да допринесе за стомашен дискомфорт по време на плуване.
Стъпка 3
Намалете количеството, което ядете преди плуване и избягвайте да ядете напълно в рамките на няколко часа, водещи до пътуването ви до басейна. Яденето на голямо хранене преди плуване може да хване малко въздух в стомаха ви. Промяната от вертикално в хоризонтално положение може да доведе до изместване на този въздух, което потенциално да увеличи дискомфорта ви.
Стъпка 4
Яжте по-малки ястия по-често през целия ден и приемайте по-малки хапки по време на хранене. Избягвайте да говорите, докато ядете и се опитвайте да наблюдавате колко въздух поемате в устата си с всяка хапка.
Стъпка 5
Ограничете приема на млечни и прости захари, преди да се насочите към басейна, тъй като и двете увеличават производството на газ и могат да хванат газ в стомаха ви.
Стъпка 6
Успокой се преди плуване. Опитайте да се разтягате, да правите йога или да правите други релаксиращи дейности. Изнервянето ви може да ви накара да поемете по-големи глътки въздух от нормалното, което потенциално ще увеличи количеството въздух, което поглъщате, докато плувате.
Стъпка 7
Контролирайте дишането си и избягвайте поемането на големи глътки въздух. Увеличете дихателната си честота, за да не приемате повече въздух, отколкото ви е необходимо. Например, ако обикновено дишате на всеки трети удар, докато изпълнявате предното обхождане, преминете към по-малки вдишвания с всеки друг удар.
Стъпка 8
Дишайте през носа си, когато е възможно. Въпреки че има връзка между устата и преглъщането, такава връзка с носа ви не съществува. Практикувайте да извършвате различни удари, докато дишате през носа си.
Бакшиш
Въпреки че може да е по-лесно да дишате през носа си, докато извършвате гръб или бюста, е възможно да се обучите да правите същото, докато извършвате други удари.
Направете някакви промени, преди да плувате в среща. Докато промяната на честотата на дишането или дихателните техники може да ви забави в началото, тази загуба на скорост ще стане минимална с практиката. В допълнение, намаляването на дискомфорта ви поради аерофагия може да доведе до увеличаване на скоростта, по-голяма от всяка загуба на скорост, която изпитвате.
