Запекът се определя най-просто като рядко движение на червата или затруднено преминаване на изпражненията, които са доста често срещани стомашно-чревни проблеми. Според MayoClinic.com промените в начина на живот, като упражняване на повече, пиене на повече течности и ядене на храни с високо съдържание на фибри, могат да помогнат за предотвратяване и облекчаване на запека. Яденето на тиква и други зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри е прост, естествен начин за разрешаване на запека.
Предимства на високото влакно
Както Американската академия на семейните лекари посочва, диетата с високо съдържание на фибри предлага много здравословни ползи. Диетичните фибри често понижават холестерола, като същевременно намаляват риска от коронарна болест на сърцето, диабет тип 2 и различни видове рак. Плодовете, зеленчуците и другите храни с високо съдържание на фибри могат по естествен начин да предотвратят и лекуват запек, както и хемороиди, синдром на раздразненото черво и дивертикулит, което е възпаление на торбичките по храносмилателния тракт. Яденето на богати на фибри храни подобрява храносмилането и усвояването на хранителни вещества, а също така ви помага да се чувствате по-пълноценно по-дълго, което спомага за ограничаване на преяждането.
Скуош и фибри
Според MayoClinic.com, консумирайте диета с поне 20 до 35 грама фибри, за да помогнете на тялото да образува меки, обемисти изпражнения и да предотврати запек. Скуош - както лятна тиква, така и зимна тиква - е с достатъчно богато съдържание на фибри и също така доставя здравословни количества витамини А и С. Летните тикви като тиквички или жълт крокан са с 2 до 3 грама фибри на 1/2 чаша порция и просто седем или осем калории. Сервирането на зимна тиква с 1/2 чаши предлага 3-1 / 2 грама фибри и 40 или 50 калории. Предвид постоянните доставки на тиква на пазари за хранителни стоки и фермери, можете да разчитате на тикви за част от ежедневните си фибри през цялата година.
Други храни с високо съдържание на фибри
Докато пазарувате зеленчуци, напълнете кошницата си със зеленчуци с високо съдържание на фибри, включително артишок, спанак, сладки картофи, картофи, грах, снежен грах и зелен фасул. Плодовете с високо съдържание на фибри включват ябълки, портокали, круши, фурми, смокини, сини сливи, ягоди, малини и къпини. Готвенето със сушен фасул добавя евтин немесен протеин към диетата заедно с много високо съдържание на фибри - 9-1 / 2 грама на 1/2 чаша, сервиращи за военноморски фасул, 8, 2 грама за бъбреци и 7-1 / 2 грама за черен и пинто фасул. Изберете също пълнозърнести хлябове и зърнени храни, включително кафяв ориз вместо бял ориз, за да поддържате високо хранителните фибри.
Насипвайте бавно
Пийте повече вода и други течности, когато започнете да увеличавате количеството на консумираните фибри. Течностите помагат на тялото ви да усвоява и използва фибри и спомагат за омекотяване на изпражненията. Също така, постепенно добавете насипно състояние в диетата си, за да избегнете издуване, спазми и газови болки. Добавете нова форма на фибри или 3 до 5 допълнителни грама наведнъж, за да започнете да увеличавате количеството на фибри в диетата си и изчакайте поне седмица, преди отново да увеличите фибрите си. Упражнявайте редовно, докато коригирате приема на фибри, защото физическата активност стимулира храносмилателния тракт.
