Когато изпълнявате упражнения за корем, очаквате, че вашият корем ще бъде болен от тренировката. Този тип дискомфорт е нежно напомняне, че сте предизвикали мускулите да реагират. Някои хора чувстват болка в долната част на гърба или таза, след като участват в укрепващи ядра упражнения. Този тип болка може да се избегне с използването на няколко тренировъчни техники. Ако корекцията на формуляра не променя дискомфорта, болката ви може да е сигнал, че е време да посетите лекар.
Тазова връзка
Вашият таз свързва горната половина на тялото, включително гръбначния ви стълб, и долната половина на тялото. Той помага при движенията на цялото ви тяло като ходене, седене и стоене. За да може вашият таз да функционира правилно, той разчита на околните връзки и сухожилия за подкрепа. Ако вашите лигаменти не поддържат таза ви, а тазовите мускули са слаби, може да почувствате болка по време на упражнения за аб. Това отслабване на лигамента може да се появи след раждане или от злополука или нараняване на таза.
Създайте баланс
Областта на долната част на гърба е податлива на болка. Мускулен дисбаланс, като например, ако коремните мускули са по-силни от гърба, може да се дърпа върху гръбнака. Тъй като гръбнакът ви се бори да поддържа стойката си, това допълнително налягане може да доведе до умора в мускулите на долната част на гърба. По време на упражнения за аб долната част на гърба може да почувства болка. Отчасти това се дължи на това, че мускулите ви се опитват да контролират понижаващата фаза на престоя и не ви позволяват да падате бързо на пода.
Извийте бедрата
Ситупите използват мускулите на флексора на тазобедрената става за извършване на движението. Тазобедрените ви флексори се прикрепват между бедрата и предната част на долната част на гръбнака. Когато тези флексори на тазобедрената става многократно се укрепват и стават стегнати, те могат да се издърпат на таза ви, създавайки наклон напред към долната част на гърба. Това може да доведе до болка. Видът на подовата повърхност е друга възможна причина за болки в долната част на гърба по време на престой. Ако практикувате ситуации на твърд дървен под, долната част на гърба вероятно ще почувствате дискомфорт.
Настроики
Приспособлението може да бъде модифицирано с помощта на стабилност или упражнение с топка. Тази голяма надута топка ще осигури удобна повърхност и ще поддържа гръбнака ви по време на традиционно къдрене на багажника. Използването на топка за стабилност също набира глутеалите и бедрата, за да осигури подкрепа на отслабен таз. Друг вариант е дъска или горната позиция в лицевия бутон. Дъска може да се държи за броене 10 и също така ще укрепи коремните мускули, без да застрашава долната част на гърба или да изисква движение в таза. Кегелите са най-ефективното упражнение за укрепване на тазовото дъно. Те включват съзнателно стягане и освобождаване на мускулите около ректума ви. Можете да стегнете тазовото си дъно по време на коремни тренировки, за да осигурите допълнителна подкрепа.
Съвети за лекар
Ако болката в таза продължава, потърсете съветите на Вашия лекар. Тазовата болка може да е признак на ендометриоза, фиброиди или проблеми с простатата. Други причини за болка в таза включват синдром на раздразненото черво, проблеми с уринирането или просто възпаление на таза от активност. Това са лечими проблеми, така че няма нужда да страдате от дискомфорта.
