Познаването на броя на калориите, които изгаряте по време на различни дейности и по време на сън е важно, ако се опитвате да отслабнете или да поддържате тегло. Проследяването на калориите ще ви позволи да разберете защо предишните ви усилия може да не са довели до успех. Също така е изключително важно да разберете факторите, които влияят на това колко калории изгаряте.
Определение на калориите
Терминът "калории" често се използва за проследяване на количеството енергия, която консумираме и изразходваме. Според онлайн речника Merriam-Webster, калориите са „количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата от един килограм вода един градус по Целзий“.
Калория изгаряне и почивка метаболитна скорост
Изгарянето на калориите се извършва непрекъснато от тялото ви, независимо дали сте заспали или будни. Броят на използваните калории зависи от скоростта на метаболизма ви в покой (RMR), която се определя от няколко фактора. Хората с по-тежка телесна маса ще имат по-висок RMR, тъй като допълнителното тегло изисква повече енергия за движение. Хората с по-висок мускулен състав ще имат по-висок RMR, защото мускулът изгаря повече калории, отколкото мазнините. По-възрастните лица и жените обикновено имат по-нисък RMR поради по-ниската мускулна маса.
Калории, изгаряни по време на сън
Тялото ви изгаря калории през цялото време, дори по време на сън. По време на сън 125-килограмов човек изгаря 38 калории на час, 155-килограмов човек изгаря 46 калории на час, а 185-килограмов човек изгаря 56 калории на час. Дори и да сте в една от тези категории тегло, калориите, които изгаряте, може да не са абсолютно същите, поради гореспоменатите фактори, които влияят на RMR.
Калориите изгарят, докато се събудя
Повече енергия се изгаря, докато е буден, отколкото докато спите - дори ако извършвате заседнала дейност. По-енергичните дейности водят до изгаряне на повече калории. Например, докато се движи със скорост 7 мили на час, 125-килограмов човек изгаря 750 калории на час, 155-килограмов човек изгаря 930 калории на час, а 185-килограмов човек изгаря 1110 калории на час. Отново, калориите, които ще изгорите при извършване на тези дейности, могат да бъдат повлияни от факторите, които определят RMR.
