Според Bikram Choudhury, основател на бикрамския стил на йога, трябва да правите Bikram йога веднъж или два пъти на ден всеки ден в продължение на поне 100 дни, за да видите подобрение. Въпреки че това може да е вярно, изпълнението на 26 пози през 90 минути при по-голяма от 100 градусова топлина може да представлява здравословни предизвикателства за тези, които не са свикнали с интензивността на тази йога практика. Консултирайте се с лекар преди да започнете Бикрам йога.
Ползи
Бикрам йога е известна още като гореща йога поради необходимостта от изпълнение на 26 различни йога пози, разработени от Choudhury в студио, загрято до над 100 градуса. Ползите от практикуването на йога в жегата включват повишено омекотяване и подвижност на мускулите и ставите, заедно с повишено снабдяване с кислород и естествено промиване на токсините, натрупани с течение на времето в тялото.
Съображенията
Докато някои в областта на медицината могат да се съгласят, че практикуването в екстремни горещини може да увеличи гъвкавостта и евентуално да помогне за някои неразположения, идеята за детоксикация на тялото с гореща йога не е научно проучена или доказана. Докато горещата йога лесно се практикува от хората в цялостно здравословно състояние, децата или тези над 60 години трябва да се пазят от горещата йога поради повишения риск от топлинен удар.
Предупреждения
Температурата в стаята на типичен клас по йокра Бикрам е 105 градуса. Някои от проблемите, свързани с работа в интензивна топлина, могат да включват топлинни крампи и изтощение на топлина. Симптомите на изтощение на топлина могат да включват висок пулс, който остава повишен дори след тренировка, замаяност, главоболие, гадене, повръщане, спазми, умора и слабост. Ако почувствате някой от тези симптоми по време на вашия йога клас, трябва да спрете да спортувате, да излезете от топлината, да пиете много течности и да почивате. Ако симптомите ви продължат, потърсете медицинска помощ.
предпазни мерки
Има предпазни мерки, които можете да предприемете, за да не се разболеете или да получите наранявания поради упражнения в разгара на йога клас по Бикрам. Вземете много вода със себе си на занятие и пийте често, за да избегнете дехидратация. Дрехите трябва да са леки. Колкото по-гола кожа, толкова по-добре, тъй като отделяте топлина по-лесно с по-малко дрехи. Можете също да променяте позите си по време на клас, ако е необходимо, особено ако сте нови в йога в стил Бикрам или не тренирате дълго.
