Лекарите често погрешно диагностицират pes anserinus tendinitis като разкъсване или напрежение на мениалния менискус, така че ако вашият лекар каже, че имате MCL, помислете за получаване на второ мнение. И двете състояния причиняват болка във вътрешното коляно. Pes anserinus tendinitis е възпаление в трите сухожилия, които се свързват между мускулите на шията и бедрата, за да се превърнат в сухожилието pes anserinus. Обикновено причината е прекомерната употреба на коляното, например от бягане или спорт, които включват скокове. Въпреки това, когато тези сухожилия и мускулите на тазобедрената става са силни, те отнемат натиска от сухожилието на pes anserinus и няма да настъпят прекаляване. (Вижте Препратки 1 и 2).
Средно укрепване на сухожилията
Медиалното сухожилие е едно от сухожилията, което се свързва с сухожилието pes anserinus. Ако тя е слаба, се поставя допълнителен стрес върху сухожилието pes anserinus, което води до тендинит. Медиалното сухожилие от вътрешната страна на коляното ви се засилва, когато упражнявате мускулите около него. Ефективен начин да направите това е да изпълните упражнението за свиване на баскетбол.
Седнете на стол и поставете баскетбол между вътрешните си бедра над коляното. Натиснете коленете и бедрата си заедно, за да стиснете топката. Вашият лекар може да ви посъветва колко време да правите това упражнение.
Аеробика без въздействие
Превключете от аеробика с високо или дори слабо въздействие, която прекарва коляното ви, например плуване. Предното обхождане е най-бързият и най-популярен удар и ефективна тренировка, ако имате pes anserinus tendinitis, който укрепва сухожилието без напрежение. За да изпълните пълзенето, плувате с лицето надолу и ритате краката си зад себе си, когато едната ръка достига напред, палеца надолу и се извива надолу през водата към вас, докато другата ръка достига назад. Всяка ръка се движи алтернативно напред и назад с кръгово движение, докато завъртите главата си, за да дишате, когато ръката ви достигне зад вас. Коленете ви леко се огъват и ръцете ви вършат по-голямата част от работата.
Укрепване на хамстринга
Слабите тазобедрени стави не са в състояние да поддържат коляното ви и по-голямата част от натоварването се прехвърля към сухожилията. Следователно укрепването на коляното е част от лечението на тендинит на pes anserinus. За да ги заздравите, носете тежест на глезена на лошия си крак, докато лежите корема. Започнете с крака право на пода. Сгънете коляното си, докато изтръпнете перпендикулярно на пода. Повдигнете крака си към тавана, като същевременно поддържате коляното си огънато. Това е известно като разширение на бедрата. Трябва да почувствате свиване на коляното и глутена.
Разтягане на квадрицепс
Стегнатите квадрицепси правят вашите подбедрици по-слаби. Дори и да правите упражнения за тазобедрена става, стегнатите квадрицепси инхибират функцията на задните кости, правейки повече работа за сухожилията ви, включително и за pes anserinus. Разтегнете квадрицепсите си, за да освободите напрежението. Изправете се и издърпайте глезена към дупето, за да изпънете квадрицепса на огънатия крак. Задръжте за 20 секунди и след това превключете страни.
