Плановете за хранене могат да ви помогнат да намерите успех при отслабване, защото знаете предварително какви храни трябва да ядете всеки ден. Следването на план за хранене ще ви позволи да знаете колко калории консумирате ежедневно, ще ви доближи до целта си за отслабване. Наличието на структуриран план на хранене ще предотврати нежелано преяждане и закуска с нездравословни храни.
закуска
Закуската е най-важното хранене за деня, защото тя подскача метаболизма ви, намалява ситостта и дори може да предотврати преяждането по-късно през деня. Включете протеин, пълнозърнести храни и плодове в сутрешното хранене. Изборът на постни протеини включва яйца, нискомаслено кисело мляко, сирене с ниско съдържание на мазнини, фъстъчено масло и дори постна сланина. Пълнозърнестите храни също трябва да се консумират сутрин, защото те ще ви поддържат пълноценни по-дълго заради съдържанието им на фибри, както и ще осигурят основни хранителни вещества за вашата храна. Някои здравословни избори за закуска са две яйца и едно парче пълнозърнест тост с фъстъчено масло или една порция пълнозърнести зърнени култури с 1/2 чаша кисело мляко.
Закуски
Закуските трябва да се консумират два пъти през целия ден. Препоръчват се пет до шест малки хранения на ден. Снекът трябва да бъде балансиран с протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Здравословните закуски ще предотвратят преяждането при основно хранене. Сирене и 10 пълнозърнести бисквити, ябълки и фъстъчено масло, пуканки, зеленчуци и хумус, извара и два крехама на Греъм са здравословни варианти.
обяд
Обядът трябва да се яде всеки ден, независимо дали опаковате обяда си или ядете навън. Сандвичите са здравословен избор, когато се приготвят по правилния начин. Изберете пълнозърнест хляб и постно месо, като пуешко. Заредете сандвича си с вегета и пропуснете майото и изберете за горчица. Парче плодове и извара закръглят здравословното хранене. Също така опитайте да направите салата за обяд, като я запълните със зелени, пилешко, боб, ядки и сирене. Завършете салатата си с лек дресинг и няколко пълнозърнести бисквити отстрани.
Вечеря
Вечерята трябва да е най-малкото хранене за деня, защото имате най-краткото време, за да го изгорите. Здравословното сервиране на въглехидрати, протеини и мазнини трябва да бъде във вечерното ви хранене. Сервиране на 1/2 чаша ориз, 3 унции. пилешко месо и 1 чаша варени зеленчуци е в баланс с препоръчителните диетични количества. Друг вариант би бил 1/2 чаша паста, 3 унции. сьомга и малка странична салата.
