Коланите за тежести са основен продукт в повечето фитнес зали и фитнес центрове. Много фитнес зали предоставят колани с тежести за патрони, за да вземат назаем, но много хора просто носят своето. Коланите за тегло обикновено са изработени от плътна кожа, широки са около четири до шест инча и имат метална катарама, за да ги защитят в кръста. Не бъркайте коланите с тежести с гръбни скоби в стил корсет и не използвайте нито един от тях като заместител на другия.
Предимства
Според Националната асоциация за сила и кондициониране, най-добрата причина да използвате колан за вдигане на тежести е да увеличите вътреабдоминалното налягане или налягането в корема си по време на тежко или напрегнато вдигане на тежести. Това налягане създава твърдо ядро, стабилизиращо гръбнака ви и помага да увеличите максималната си мощност. Това налягане също предпазва гръбнака ви от колапс при голямо тегло. Можете да създадете свой собствен вътреабдоминален натиск, като вдишвате, задържате дъх и изтласквате с мускулите на стомаха, ход, наречен маневра на Valsalva. Коланът за тежест дава на стомаха ви нещо, срещу което да натиснете, увеличавайки натиска ви.
Недостатъци
Често погрешно схващане за колана с тежести е, че поддържа гръбнака ви по време на нормални, умерени тренировки с тежести. Въпреки това, коланът за тежести е твърде тесен и твърд, за да осигури правилна гръбначна опора в този случай. Ако имате предишно нараняване или смятате, че се нуждаете от гръбначна подкрепа, консултирайте се с вашия лекар за подходяща гръбна гривна за обучение. Коланите с тежести, когато се използват неправилно, обезсърчават използването на собственото ви ядро и коремни мускули, мускули, които са необходими за изграждането и спомагат за защита на гръбнака. Когато се използват като патерица, те всъщност могат да отслабят коремните ви мускули.
Правилна употреба
Използвайте колан за тежести по време на вдигане на тежки сили на или над 80 процента от вашия максимум за еднократно повтаряне. Можете да ги използвате и за гръбначна опора по време на тежки клякания и мъртва лифтове. Тъй като силата ви се подобрява, прекратете използването на колана, освен ако не вдигате над 80 процента макс. Силовото повдигане, което обикновено изисква тежко повдигане и следователно колан за тежести, включва почистване, щракане и ритници. Неподдържаните надземни асансьори, като постоянни максимални раменни преси, също гарантират използването на колан за тежести.
Неправилна употреба
Не използвайте колан за вдигане на тежести за повдигане, който е под 80 процента от максималното ви едно повторение, тъй като това може да обезкуражи използването на собствените ви мускули. Не носете колан за тежести за упражнения за укрепване на сърцевината, като дъски, патерици и въртене на багажника. Не използвайте колан за тежести по време на упражнения, където сте легнали или лежите по гръб, седите вертикално. Те са предназначени да се използват само за упражнения за изправяне. Ако имате високо кръвно налягане, Грегъри Уелч, сертифициран атлетичен треньор, съветва да не изпълнявате упражнения, които повишават вътреабдоминалното налягане и следователно изискват колан за тежести, тъй като това може да повиши кръвното ви налягане до опасни нива.
