Smart Ones замразени вечери, продукти от диетата на Watchers, са удобни и евтини; те се продават като здравословни алтернативи на традиционните замразени ястия. Образователната програма за хранене Marinette / Oconto Wisconsin препоръчва да изберете тези, които са между 360 и 400 калории с по-малко от 25 g мазнини. Важно е да прочетете информацията за храненето, за да сте сигурни, че вашият избор е само една порция, за да не се претоварвате с мазнини, калории или сол.
Дебел
Диета с високо съдържание на мазнини увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания, според MayoClinic.com. Изборът на замразени вечери на Smart Ones ви помага да останете в здравословни граници. Кремообразният ригатони с броколи и пиле съдържа само 5 г мазнини, а пилето и зеленчуците от Терияки има 4 г мазнини. Странични ястия с ниско съдържание на мазнини, които може да искате да включите към храненето си, са зеленчуци на пара или плодова салата.
Калории
Консумацията на повече калории, отколкото изгаряте за един ден, ще доведе до наддаване на тегло. Smart Ones замразени вечери могат да бъдат част от здравословна и балансирана диета, ако се опитвате да отслабнете. Включените предмети за вечеря съдържат здравословно количество калории и също включват стойността на точките за тези, които следват диетата на наблюдатели на теглото. Ангела Маринара за коса съдържа 230 калории на порция, а пицата с четири сирена тежи 370 калории. Можете да добавите парче плод или салата, за да увеличите приема на хранителни вещества.
натрий
Много преработени и пакетирани предмети са с твърде високо съдържание на натрий, за да се консумират редовно. Здравословният прием на натрий трябва да бъде между 1500 и 2300 mg на ден, съобщава MayoClinic.com, а много от предложените продукти на Smart Ones съдържат разумно количество. Пилето от портокалов сусам съдържа 680 мг сол, а печеното говеждо месо и грави има 530 мг. Ако имате високо кръвно налягане, консултирайте се с Вашия лекар дали замразените вечери Smart Ones имат място във вашата диета.
протеин
Важна част от диетата за отслабване е получаването на адекватни количества протеин. Това хранително вещество поддържа здрави мускули, клетки и кожа, според MayoClinic.com. Освен това ви кара да се чувствате доволни, така че да не се изкушавате да преяждате между храненията. Макаронената примавера тежи с 11 г протеин, а грисовата риба от риба тон съдържа 14 g. Приемът на протеин трябва да бъде от 10 до 35 процента от приема на калории, така че вашите нужди ще зависят от това колко калории консумирате всеки ден.
влакно
Фибрите са хранително вещество, което е важно за здравословното храносмилане и отчитането на холестерола. MayoClinic.com препоръчва жените да консумират между 21 и 25 g дневно, докато мъжете трябва да консумират между 30 и 38 g. Smart Ones замразени вечери ще ви помогнат да постигнете тези цели, без да ви претоварва с мазнини и калории. Марината за скариди съдържа 4 g фибри, а макароните с рикота и спанак съдържа 6 g. Добавянето на някои плодове и зеленчуци отстрани ще увеличи съдържанието на фибри във вашата храна.
