Много от нас работят в офис на бюро, само за да сме толкова уморени в края на деня, че прекарваме вечерта в седнало време за почивка. Получаването на достатъчно упражнения през целия ден може да бъде предизвикателство, но без него тялото ви бързо губи сила и мускулатура. Може да наддадете на тегло и сте изложени на риск за животозастрашаващи състояния, включително сърдечни пристъпи, рак и диабет тип 2.
Бакшиш
Когато имате заседнал начин на живот, мускулите и костите ви стават по-слаби, може да станете затлъстели и функцията на имунната ви система намалява, което ви излага на по-голям риск от болести, включително сърдечни заболявания и рак.
Ефекти от заседнал начин на живот
Заседнал начин на живот, без упражнения, може да доведе до наддаване на тегло и затлъстяване от изгарянето на по-малко калории. Това ви излага на риск от остеопороза, а мускулната ви сила и издръжливост ще намалеят, което прави ежедневните дейности по-предизвикателни и уморителни.
Стартирането на програма за упражнения не само ще помогне за постигане и поддържане на здравословно тегло, но също така ще помогне за намаляване на риска от падане, особено при възрастни възрастни.
Риск от рак и заболявания
Бездействието намалява кръвообращението, увеличава възпалението и пречи на имунната ви система да функционира на оптимално ниво. Всички тези фактори увеличават риска от заболяване, включително:
- Сърдечно заболяване
- Високо кръвно налягане
- Удар
- Диабет тип 2
- Рак
Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ (HHS) определи, че упражненията могат да намалят риска от осем различни видове рак, включително рак на гърдата, дебелото черво и белите дробове.
Намалено психично здраве
Доказано е, че физическата активност намалява риска от тревожност и депресия при деца и възрастни. HHS отбелязва, че това включва следродилна депресия при жените.
Освен това познанието се подобрява с упражненията, включително при хора, страдащи от СДВХ или деменция. Упражненията и физическата активност също намаляват риска от болестта на Алцхаймер.
Увеличаване на ежедневната активност
Не е необходимо да стартирате програмирана тренировъчна програма, за да започнете да извличате ползите от упражненията. Можете да получите повече активност през целия ден с прости промени, като например да стоите, когато сте по телефона, да направите кратка разходка по време на обедната си почивка и да поемете по стълбите вместо асансьора.
Вкъщи домакинската работа и градинарството са начини да увеличите активността си и да подобрите средата си. Можете също така да обмислите да правите упражнения или разтягане, докато гледате телевизия.
Стартиране на програма за упражнения
Когато сте водели начин на живот с почти никакви упражнения, стартирането на фитнес програма може да бъде обезсърчаваща задача. Консултирайте се с вашия лекар, за да определите какви видове упражнения са безопасни за вас и помислете за работа с личен треньор, за да се уверите, че правите упражнения безопасно и правилно.
Второто издание на Насоките за физическа активност за американци, издадено от Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ, препоръчва 150 до 300 минути аеробна активност всяка седмица. Надграждайте бавно и избирайте дейности, на които се радвате, като ходене, плуване или колоездене.
Включете силова тренировка във вашата рутина. Можете да се присъедините към фитнес зала или да изпълнявате упражнения като лицеви опори, клякания и коремни патерици от комфорта на вашия дом. Обща насока за силова тренировка е да се извършват осем до 12 повторения на всяко упражнение за набор. Започнете бавно с леки тежести и по-малко повторения, докато не изградите силата си.
