С изключение на водата, повече хора по света консумират чай, отколкото всяка друга напитка, според Чайната асоциация на САЩ, Inc. Докато чаят има редица ползи за здравето, той също съдържа значително количество кофеин. Този кофеин може да има много положителни ефекти, като например да ви помогне да се чувствате по-будни или да ви даде повишена енергия. Въпреки това рискувате да се пристрастите към кофеина, ако консумирате чай твърде често или в големи количества. Ако се притеснявате за ефекта, който кофеинът в чая оказва върху вашето здраве, консултирайте се с вашия лекар.
Кофеин в чай
Докато количеството кофеин в чаша чай варира в зависимост от няколко фактора, средната 8-унция. чаша съдържа 40 до 120 mg кофеин. Белият, улун и зеленият чай може да съдържа по-малко кофеин от черния чай. Количеството кофеин, открито в чая, е по-малко от кафето, енергийните напитки или кофеиновите хапчета, но чаят съдържа малко повече кофеин от повечето газирани напитки. Рискът от пристрастяване към кофеина може да е малко по-висок за чай, отколкото за сода, но малко по-малък, отколкото за кафе.
Кофеинова зависимост
Много хора усещат ефектите на кофеина най-силно, когато за първи път започнат да консумират наркотика. Честите ефекти на кофеина включват повишена бдителност или енергия, нервност и затруднено заспиване. Докато станете физически зависими от кофеина, може да забележите, че ефектите на кофеина не са толкова изразени. Това е така, защото тялото ви се е приспособило към наличието на кофеин в системата ви. Започвате да се нуждаете от повече от лекарството, за да имате ефекта, който сте използвали. Тази повишена толерантност към кофеина е най-големият признак на пристрастяване към кофеина.
оттегляне
Предотвратяване
За да предотвратите физическата си зависимост от кофеина, ограничете количеството кофеин, което консумирате. Можете да намалите количеството кофеин във вашия чай, като използвате една чаена торбичка за няколко порции чай, като съкратите продължителността на времето, в което сте го приготвили, или като намалите температурата на водата на вашия чай. Преминаването от черен чай към зелен, бял, улун или билков чай също може да ви помогне да ограничите общата си консумация на кофеин. Опитайте се да замените кофеиновите напитки с безкофеинови или без кофеин опции, когато е възможно, и избягвайте редовно консумацията на силно кофеинови напитки. За да предотвратите симптомите на отнемане на кофеин, бавно намалете консумацията на кофеин, вместо да го спирате рязко.
