Мускулите на стомаха обикновено са недостатъчно развита мускулна група в тялото, особено за жените. Бедрените кости са на задната част на крака и се състоят от три мускула: бицепс femoris, semitendinosus и semimembranosus. Задните кости са отговорни за огъването на коляното, поддържане на равновесие и насърчаване на правилната стойка.
Идентификация
Слабите и недостатъчно развити коленки могат да ви насърчат да заключите коленете си, причинявайки твърде много кривина в гръбначния стълб, според My-Health-and-Fitness.org. Стегнатите подбедрици могат да причинят много физически проблеми, като мускулни сълзи, намалени спортни показатели и най-често нараняване на гърба, според SportsInjuryClinic.net. Разтягането на мускулите на тазобедрената става редовно е важно за намаляване на риска от наранявания в гърба и болки в долната част на гърба. Упражнението Cherry Picker е едно от няколкото ефективни разтягания за тази мускулна група.
функция
Cherry Picker разтяга мускулите на коляното ефективно от изправено положение. Упражнението се изпълнява на три етапа, а разтягането постепенно се задълбочава, докато тялото ви загрява. Важно е да се затоплите, като увеличите телесната топлина и притока на кръв, преди да разтегнете някоя част от тялото, според The New York Times. Разтягането на мускул преди да е топло всъщност намалява мускулната сила и може да доведе до нараняване. За да повишите телесната температура, бягайте на място или ходете бързо по бягаща пътека, изпълнете 20 до 50 скачащи криле, скачане на въже или каране на колело. Загрявката може да продължи две до 10 минути.
производителност
За да изпълните Cherry Picker, застанете с краката си по-широки от ширината на раменете един от друг, леко огънете коленете и пантата в бедрата. Достигнете пред себе си с цел да докоснете земята. След това достигнете непосредствено под себе си и накрая, протегнете се зад краката си. Разтягането се задълбочава, докато стигнете зад себе си. Сега изправете се и отново изпълнете упражнението. Правете това на интервали с други упражнения или изпълнете три серии по 15.
модификация
Изборът на череши може да бъде повече от упражнение, отколкото разтягане, ако добавите тегло. Можете да държите дъмбели, бар барабан или топка за лекарства, за да направите това упражнение по-напреднало. Добавеното тегло води до свиване на подбедриците; разтягането им, но и прецеждането им. Когато се изпълнява редовно, наборът на череши може да увеличи спортните постижения, да подобри равновесието и да намали нараняванията на гърба.
Съображенията
Избягвайте балистично или подскачащо разтягане в това упражнение, защото може да причини повече наранявания. Цел на плавни движения. Консултирайте се с вашия лекар, преди да извършвате някаква физическа активност или разтягане. Това упражнение може да не е подходящо за бременни жени.
