Изтръпването на краката по време на тренировка или ходене обикновено не е причина за тревога. По-често от това проста промяна в обувките или техниката може да коригира този проблем.
Това не означава, че не трябва да говорите с лекар, тъй като правилната диагноза е от съществено значение за лечението. Но оценката на всичко около дейността може да измине дълъг път за коригиране на много проблеми, свързани с изтръпването.
Бакшиш
Променете техниката си на ходене или обувките, за да облекчите изтръпването в краката.
Изберете правилните обувки
Неправилната обувка може да бъде причина за краката и пръстите на краката да изтръпват при ходене. Уверете се, че обувките, които носите, са направени за вашата дейност. Носенето на подходящите обувки за заниманието може да доведе до неоправдан стрес навсякъде по стъпалото, притискане на нерв и водещо до изтръпване.
Също така определете пробега на обувките си. Обувките, носени на твърде много километри, често нямат подкрепата, необходима за равномерното разпределение на теглото ви върху краката. Подобно на неправилните обувки, това може да доведе до травма и последващо притискане на нерв. За да избегнете това, редовно замествайте атлетичните си обувки. Американското ортопедично общество за крака и глезени казва, че изхвърляйте старите си маратонки след 300 до 500 мили бягане или 300 часа упражнения.
Неправилно прилепнали обувки също могат да доведат до изтръпване. Обърнете внимание не само на дъгата на обувките, но и на кутията на пръстите. Ако кутията е твърде стегната, тя може да компресира нерв и да доведе до изтръпване или изтръпване.
Използвайте правилна форма
Както при всяко атлетическо преследване, неправилната форма при ходене, особено на дълги разстояния, може да доведе до повтарящ се стрес навсякъде от топката на крака до петата ви. Следващия път, когато излизате на разходка или спортувате, обърнете внимателно как кракът ви удря земята.
Ако кракът ви не движи крака си от петата до петите, телесното тегло може да бъде разпределено неправилно, което води до травма. Дори лека травма може да доведе до възпаление в мускула, лигамент или друга тъкан, която оказва натиск върху нерв и причинява изтръпване. Вместо да удря по тротоара, AARP препоръчва да настроите леко петата си и след това да се търкаляте напред към пръстите на краката.
Неравномерно разпределение на теглото
Механиката на краката ви също може да допринесе за изтръпване. Неправилното движение на стъпалото може да доведе до проблеми, особено когато кракът се премества навътре (пронация) или навън (супинация) прекомерно.
Това разпределя теглото ви неправилно по долната част на крака и може да причини нараняване. Ортопедията често може да помогне за коригиране на проблемите с пронацията, така че говорете с вашия лекар, за да определите какъв тип вложка е най-подходящ за вашите нужди.
Условия или наранявания
Изтръпването може да има нещо общо с недиагностицирано състояние, като неврома на Мортън или метатарзалгия. Невромата на Мортън е белязана от сгъстяване на тъкан около нерв в ходилото, обикновено един, водещ към пръстите на краката ви.
Mayo Clinic казва, че състоянието може да ви накара да се почувствате, докато стоите на камъче, което може да доведе до изтръпване или изтръпване
Метатарзалгията, от друга страна, често се развива в резултат на механика на стъпалото, която оказва ненужен натиск върху една от петте метатарзални кости, които текат от свода на стъпалото ви до ставите на пръстите на краката, отбелязва Mayo Clinic.
