Някои казват, че очите са прозорец към душата. И докато тази романтична представа е за дебат, вашият пук определено е прозорец към вашето здраве.
Вашите движения на червата са тясно свързани с храните, които ядете - или не ядете. Ето защо кето диетата може да наруши обичайната ви рутина за почивка. Прочетете за три начина, по които кето може да промени вашия пуп и какво означава това за вашето здраве.
1. Кето запек
Ако сте някой, който е живял по-голямата част от живота си, наслаждавайки се на разнообразни плодове и пълнозърнести храни, вероятно също сте се наслаждавали на лукса (да, това е лукс) на редовното храносмилане. Но след като изгоните тези въглехидрати от диетата си, приемът на фибри също е голям удар, според д-р Никет Сонпал, доктор по медицина, базиран в Ню Йорк и гастроентеролог.
Фибрите са хранителните вещества, които са отговорни за поддържането на последователността на пуповете ви и за да поддържате регулярността, трябва да се стремите да ядете около 25 грама фибри на ден, според FDA. Но когато режете въглехидрати, вие също така режете много ключови източници на фибри, като пълнозърнести храни, плодове и бобови растения.
Така че, ако приемате диета с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини / протеини, не се изненадвайте, ако виждате намален брой движения на червата всяка седмица, казва д-р Sonpal. Можете да се борите с тези ефекти, като ядете повече храни с ниско съдържание на въглехидрати, като авокадо (около 10 грама фибри на чаша) или малини (около 8 грама на чаша).
Кога да се притеснявате: Ако паднете под три движения на червата на седмица, ще искате да се консултирате с вашия лекар, съветва д-р Sonpal. Особено ако движенията ви са били по-чести преди да започнете диетата.
2. Кето диария
В пълния противоположен край на спектъра някои хора могат да изпитат пристъпи на диария след започване на нисковъглехидратна диета с високо съдържание на мазнини, казва д-р Sonpal. "Това се случва, когато тялото не усвоява всички мазнини, които консумира, което води до разстроен стомах", обяснява той.
Хроничната диария също може да е признак на стеаторея, която е, когато имате твърде много мазнини в изпражненията си, според Международната фондация за стомашно-чревни разстройства. Статореята е признак на малабсорбция, което се случва, когато тялото ви не се разгради или абсорбира храните и хранителните вещества, които консумирате. С течение на времето това може да доведе до недостиг на хранителни вещества или дехидратация.
Стеатореята може да бъде причинена от различни фактори, показва проучване от октомври 2019 г., публикувано в StatPearls . Но ако сте започнали да изпитвате симптоми едва след рязко изместване на диетата си, това вероятно е причината да изпитвате диария.
Кога да се притеснявате: Обикновено кето диарията е временна и може да бъде избегната чрез въвеждане на диетата бавно. Но ако тези симптоми продължават повече от няколко дни, вероятно е най-добре да се консултирате с вашия лекар и да се върнете към обичайните си хранителни навици.
Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини да управлявате теглото си? Изтеглете приложението MyPlate за лесно проследяване на калории, останете фокусирани и постигнете целите си!
3. Кето и жълт (или миризлив) пук
Жълт или особено миризлив пук е друг страничен ефект, който може да изпитате след прием на нисковъглехидратна диета с високо съдържание на протеини. Както при симптомите на диария, изпражненията ви могат да станат жълти на цвят или да получат миризма поради излишната мазнина, според клиниката Mayo.
Въпреки че жълтият или неприятно ухаещ пулп сам по себе си не е опасен, това показва, че червата ви не усвояват достатъчно хранителни вещества или черният ви дроб не произвежда достатъчно жлъчка, за да разгради мазнините в диетата ви, според университета в Рочестър Медицински център.
Кога да се притеснявате: Ако след няколко дни пупът ви не се върне към нормален цвят, вероятно е най-добре да се консултирате с вашия лекар.
Какво означава това за вашата диета?
Докато кето диетата може да ви помогне да отслабнете, тя може да не е най-добрата диета за вашето тяло, ако изпитвате проблемно храносмилане. "Може да е полезно при загуба на упорито тегло, но може да е опасно, ако имате хронично състояние като IBS", казва д-р Sonpal.
