Протеинът е важно хранително вещество, необходимо за нормалните функции на тялото, както и за растежа, поддържането и възстановяването на мускулите. За разлика от въглехидратите или обикновените захари, протеинът има засищащ ефект върху апетита, което помага да се регулира кръвната захар и да се предотврати желанието, което може да доведе до преяждане. Протеиновите шейкове често се използват от състезателни спортисти, културисти и ежедневни хора, за да подпомогнат възстановяването на мускулите от тренировки и да поддържат апетита под контрол. Протеиновите шейкове могат да бъдат направени без фантазия или съставки като блендери и протеинови прахове, което ги прави по-удобни за използване.
Етап 1
Изберете голяма чаша с широка джанта, за да си направите напитката. По-широката джанта и дъното ви позволяват да разбърквате ефективно съставките заедно с лъжица, за да разбъркате старателно.
Стъпка 2
Изберете основен продукт, като мляко, което е с по-високо съдържание на протеин, за да замените протеиновия прах. Обезмасленото мляко е вариант с ниско съдържание на мазнини, който осигурява около 9 g протеин на 250 ml порция. Сравнима порция соево мляко има 7 г протеин. За по-плътна основа и текстура, изберете немаслено, високопротеиново кисело мляко като гръцко кисело мляко, което осигурява приблизително 20 g протеин в една 175 g порция.
Стъпка 3
Добавете орехово масло на шейк за повишени протеини, здравословни мазнини и аромат. Една супена лъжица. натурално бадемово масло осигурява около 90 калории, 8 г мазнини и 4 г протеин. Разтопяването на маслото преди добавянето му към шейка може да помогне да се гарантира, че то се смесва последователно с останалите съставки.
Стъпка 4
Добавете порция извара с ниско съдържание на мазнини на шейк за по-плътна консистенция и протеини. В сервирането на половин чаша извара има приблизително 100 калории и 14 г протеини.
Стъпка 5
За по-сладък шейк, омесете банан в кремообразна, подобна на пудинг текстура и добавете към чашата с останалите съставки. Разбъркайте старателно всички съставки, като агресивно разбърквате с лъжица приблизително две до три минути. Изстържете надолу страните на чашата, ако е необходимо. Оставете да седнете за минута и отново разбъркайте, за да осигурите правилна консистенция.
Внимание
Бъдете наясно с алергии към млечни продукти или ядки. Изберете алтернативи като соево мляко, конопено мляко или масло от тиквено семе, както е подходящо.
Говорете с лекар или диетолог преди да внесете резки промени в диетата си или ако не сте сигурни в своите протеинови нужди.
