Изкопването на шепа бадеми може да доведе до повече, отколкото да свали ръба от глада ви. Тази хрупкава закуска може също да помогне за предотвратяване на заслепяващо мигренозно главоболие.
Според мигренозното главоболие 39 милиона мъже, жени и деца в САЩ според Фондацията за изследване на мигрената. Симптоми като пулсираща болка, гадене, повръщане и чувствителност към светлина могат да вземат голямо влияние върху качеството на живот. Въпреки че лекарствата за мигрена могат да бъдат високоефективни, те имат своя дял от странични ефекти и приемането им твърде често може да доведе до възстановяващо главоболие, подчертава Американската фондация за мигрена.
Бадеми за главоболие - това е магнезият
Бадемите обаче могат да помогнат на някои хора да предотвратят мигренозното главоболие по естествен начин, без никакви странични ефекти, казва Брайън М. Гросберг, доктор по медицина, директор на Центъра за главоболие в Института за невронаучни науки „Айер Невронауки“ на Хартфорд в Уест Хартфорд, Кънектикът.
Освен че са богати на здравословни мазнини и витамин Е, бадемите са и с високо съдържание на магнезий, отбелязва Академията по хранене и диететика. Какво е толкова специално в магнезия? Много, казва д-р Гросберг. Като начало, изследванията показват, че хората, които имат мигрена, са склонни да имат по-ниски нива на този минерал в сравнение с техните колеги, които не получават тези изтощителни главоболия.
Ето защо Американската фондация за мигрена предлага всеки ден за профилактика да приемате добавки от 400 до 500 милиграма магнезиев оксид. И така, как бадемите се подреждат по отношение на магнезия? В порция бадеми за 1 унция има около 80 милиграма магнезий, според Службата за хранителни добавки на Националния институт по здравеопазване.
Не сте фен на бадем? Други добри източници на този могъщ минерал включват листни зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, мляко и кисело мляко.
Магнезият осигурява много други ползи за здравето, включително по-добър сън, казва д-р Гросберг и добавя, че „за някои хора загубата на сън или проблемите със съня могат да бъдат спусък на мигрена“.
Бадемите имат и други ползи
Бадемите също могат да ви помогнат да защитите сърцето си, показват проучванията. В едно проучване хората, които са яли 50 грама бадеми всеки ден в продължение на един месец, са имали по-високи нива на здравословни за сърцето антиоксиданти в кръвта си, подобряват кръвния поток и понижават кръвното налягане, което потенциално намалява риска от сърдечни заболявания. Това проучване е публикувано в Free Radical Research през март 2014 г.
Нещо повече, проучване, публикувано през юни 2019 г. в " Advances in Nutrition" , което прегледа данни от 15 проучвания, установи, че консумацията на бадеми води до по-ниско телесно тегло и понижава нивата на общия холестерол в кръвта и холестерола с липопротеин с ниска плътност (LDL), известен като "лош холестерол." Наличието на висок общ холестерол, LDL холестерол и триглицериди, заедно с наднормено тегло или затлъстяване, може да доведе до сърдечни заболявания.
Бадемите съдържат и витамин В2 (рибофлавин). Някои доказателства сочат, че този витамин от група В може да намали честотата на мигренозното главоболие, въпреки че е твърде рано да се каже със сигурност, според преглед на проучвания, публикуван през януари 2016 г. в International Journal for Vitamin and Nutrition Research . Други добри източници на B2 включват сирене, кисело мляко, постно месо, яйца и листни зелени зеленчуци, според Академията по хранене и диететика.
Знайте вашите мигренозни главоболие
Така че трябва да ядете бадеми за облекчаване на главоболие? Не е задължително, казва д-р Гросберг. Не всеки с мигрена ще има по-малко главоболие, ако изяде повече бадеми. За някои бадемите могат да имат обратен ефект и да причинят мигрена. Единственият начин да знаете със сигурност е да водите дневник на вашите задействания и да предприемате стъпки, за да ги избегнете, когато е възможно.
„Също така е важно да пиете достатъчно вода, да не пропускате хранения и да намалите нивата на стрес, за да намалите шансовете си да имате мигренозно главоболие“, казва д-р Гросберг. Говорете с Вашия лекар за евентуални задействания и работете с Вашия лекар, за да разработите персонализиран план за превенция на мигрена, който може да включва лекарства, както и немедикаментозни подходи. Добавките с магнезий може да са част от този план, допълва той.
