Етап 1
Определете колко калории обикновено консумирате за един ден и намалете този брой с 500 калории, за да губите 1 фунт паунд всяка седмица - достатъчно, за да загубите 4 от своите 7 паунда. след месец. Използвайте дневник за храна или онлайн брояч на калории, за да проследявате калориите си.
Стъпка 2
Заменете здравословните храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни за чипс и бързо хранене и пропуснете десерти с високо съдържание на мазнини и сладки. Простото намаляване на калориите ще ви помогне да отслабнете, но ако искате да поддържате загубата на тегло, ще трябва да подобрите хранителните си навици.
Стъпка 3
Упражнявайте се често - толкова често, колкото веднъж всеки ден, ако можете да го управлявате. Според медицинското училище от Харвард ходенето с умерено темпо изгаря около 300 калории на час за човек, който тежи 150 фунта. За да губите остатъка от 7 фунта, ходете около един час всеки ден.
Бакшиш
Министерството на земеделието на САЩ предоставя съвети и съвети за по-здравословно хранене на сайта си MyPyramid. Ако изберете по-интензивно упражнение от ходенето с умерено темпо, можете да намалите времето, което прекарвате, но се опитайте да не отслабвате прекалено много, или ще загубите инерцията, която ви е нужна, за да загубите 7-те килограма. Пропуснете диетите за прищявки или катастрофи. Потенциално можете да отслабнете бързо с тях, но ще си възвърнете по-голямата част почти веднага, когато отново започнете да се храните нормално.
Внимание
Планирайте пълна физика с вашия лекар, ако не сте го имали напоследък, тъй като това може да ви помогне да се уверите, че тялото ви може да се справи с новата си диета и упражнения.
