Издръжливостта, силата и бързината са ключови за доброто представяне, но комбинацията от издръжливост и сила създава мускулна издръжливост, което позволява на спортиста да изпълнява множество повторения срещу съпротива за дълъг период от време. Спортове като бягане на разстояние, гребане, колоездене и ски бягане изискват значителна мускулна издръжливост.
Разбирането на значението на мускулната издръжливост може да ви доведе до по-добри общи резултати, докато участвате във вашия спорт. Силните, здрави мускули ще ви помогнат да изминете дистанцията, без значение в кое атлетично събитие участвате.
Видове мускулна издръжливост
Типът мускулна издръжливост, който трябва да развиете, зависи от това в кой спорт, в който участвате. В много случаи спортистите трябва да изграждат повече от един вид мускулна издръжливост.
- Силова издръжливост: Бейзболисти, спринтьори, борци, тенисисти и плувци в свободен стил всички трябва да произвеждат мощни движения и да ги повтарят отново и отново за успех. Да имаш издръжливост на сила означава, че спортистът може да създаде необходимата сила с всяко движение. С тренировката силовата издръжливост може да се превърне в експлозивна сила, което помага на спортиста да устои на умората по време на тези повтарящи се усилия.
- Краткотрайна мускулна издръжливост: Спортовете, които изискват кратки, интензивни изблици на дейност, изискват спортист да има краткотрайна мускулна издръжливост. Тези спортове включват спринт, футбол и футбол. С тренировките, краткотрайната издръжливост позволява на играчите да се справят с умората и натрупването на млечна киселина в мускулите.
- Дългосрочна мускулна издръжливост: Маратонците, гребците, баскетболистите и други спортисти с игри или състезания, които продължават повече от няколко минути наведнъж, се нуждаят от дългосрочна мускулна издръжливост. При изграждането на този тип издръжливост се използват леки натоварвания, така че играчът може да продължи да издържа за значителен период от време.
Изграждане на мускулна издръжливост
Изграждането на издръжливост поема по-значим ангажимент от изграждането на сила, тъй като изисква от вас да натискате мускулите си отново и отново, за да изградите тази издръжливост. Увеличаването на силата ви обаче е жизненоважно за подобряване на мускулната издръжливост.
За да работите и върху двете, правете тренировъчни тренировки по три до четири пъти седмично. Тези стилове на тренировка „гръб до гръб“ облагат мускулите ви както със сила, така и от издръжливост. Пример за схема на тренировка може да бъде:
- Една минута упражнения за ab, като троха или дъска;
- Една минута от лицеви опори;
- Една минута клекове;
- Повторете три пъти.
Една минута движение може да звучи лесно; Въпреки това, трябва да ги направите назад, без да почивате - това означава 9 прави минути натискане на мускулите, преди да можете да си починете. Това изгражда както сила, така и мускулна издръжливост.
