Лесно е да се объркаш от различните диети за прищявки навън - и се чудиш коя е най-добрата за теб. Но ако следвате официалната диета на клиниката на Майо, може да се окажете, че постигате целите си за отслабване и ще се научите как да поддържате управлението на теглото в дългосрочен план.
Бакшиш
Официалната диета на клиниката на Майо, разработена от експертите в клиника Майо, не е седемдневна диета за прищявки, а здравословен начин на хранене за цял живот. Тази диета разгражда плановете за ежедневно хранене, които се фокусират върху здравословни храни с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на калории. Това е предназначено да ви помогне да поддържате управлението на теглото в дългосрочен план, тъй като изисква да приемете цялостна промяна в начина на живот, която акцентира върху упражненията и здравословните отношения с храненето.
Официалната диета за клиника на Майо
Докато правите изследвания за диетата в клиниката на Майо, важно е да знаете, че има и някои диети за прищявка на Mayo Clinic. Една от диетите за прищявки с етикета на клиниката Mayo твърди, че трябва да ядете грейпфрут с почти всяко хранене като част от вашия план за отслабване. Тази диета за прищявки обаче не е официално свързана с клиниката на Майо.
Междувременно официалната диета на клиниката на Майо се приема от медицинския център и се състои от две фази: Изгубете го! и на живо! Фаза 1 от диетата е предназначена да ви помогне да поемете диетата и плана си за отслабване в рамките на две седмици и е добър начин да скочите-започнете диетата. Тя включва намаляване на 500 до 1000 калории на ден и може да доведе до загуба на 6 до 10 килограма в рамките на две седмици.
Фаза 2 е дългосрочният план, който ви предоставя техники за поддържане на диетата през дългия път (което често е най-трудната част). В крайна сметка диетата ще ви отслабне с по-бавно, но по-здравословно темпо, с около 1 до 2 килограма на седмица.
Според клиниката на Майо, диетата разчита до голяма степен на основни промени в поведението, а не на бърза, мигновена радостна загуба на килограми за седмица. Това означава, че ще се изисква да разберете каква е мотивацията ви, да се научите да се справяте с препятствията и да следвате целите. Диетата е една, "която можете да спазвате за цял живот, а не прищявка или бързо оправяне", посочва клиниката Майо.
Майо Клиника Здравословна пирамида
Вашето ръководство за диетата е Пирамидата за здравословно тегло в клиниката Mayo, която ви показва точно колко от всяка група храни трябва да ядете ежедневно. Основата на пирамидата, или най-голямата част, се състои от ежедневна физическа активност, както и плодове и зеленчуци. Изследване от юли 2019 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че увеличаването на приема на плодове и зеленчуци всъщност намалява дългосрочното наддаване на тегло за хора, които са генетично предразположени към по-висок индекс на телесна маса.
Понеже основата на плодовете и зеленчуците, тъй като всеки раздел става по-малък, са въглехидратите, протеините / млечните продукти и мазнините. В самия връх има малък участък, предназначен за сладкиши.
Ще забележите, че пирамидата за здравословно тегло в клиниката Mayo не изисква да изрежете някакви специфични храни или хранителни групи, а по-скоро цели да ви научи как да балансирате какво ядете. По този начин диетата ви може да бъде устойчива в дългосрочен план, след като научите как да ядете по-малко от нездравословните неща и повече от здравословните възможности.
Как да го следваме
Да речем, че започвате през първата си седмица в менюто за диета Mayo. Ще искате да съставите план за хранене за седем дни, а вашите рецепти за диета в Майо ще изглеждат така:
На първия ден, за закуска, можете да хапнете едно твърдо сварено яйце с пълнозърнест тост и портокал. Обядът би бил голяма салата, състояща се от 3 чаши зеленчуци като домати, маруля и лук. За вечеря бихте могли да скарате малко сьомга и да я хапнете със спанак или друг зеленчук. Позволено ви е да хапвате малко пълнозърнесто руло с вечеря и през деня да хапвате някои закуски като плодове, крекери от пълнозърнеста пшеница с кашкавал с намалено съдържание на мазнини или бебешки моркови.
Ден 2 ще бъде вариант на първия ден с различни хранения. Например закуската може да бъде 1/2 чаша овесени ядки, приготвени с мляко и подхвърлени със стафиди, ядки или пресни плодове. Обядът може да бъде друга салата, този път с киноа и сладки картофени питки. За закуска може да хапнете малко нарязани чушки и хумус, а за вечеря - може би домашен бургер с черен боб от зеленчуци.
Как да останем на него
Въпреки че каквито и да е изследвания, направени върху ефикасността на диетата в клиниката на Майо, са направени в самата клиника на Майо, много други доказателства подкрепят общите диети с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати при определяне на загубата на тегло. Проучване от септември 2014 г., публикувано в JAMA, установи, че хората, които се придържат към диета с ниско съдържание на въглехидрати или с ниско съдържание на мазнини, са забелязали значителна загуба на тегло. Накратко, по-малко става въпрос за конкретната диета и повече за това как ще се храните и балансирате храненията си.
Ето защо диетата в клиниката на Майо е добър начин да започнете по-здравословен начин на живот - той ви осигурява общата рамка, необходима ви за хранителни планове, като същевременно ви насърчава да изградите ежедневните си нива на физическа активност. Това ще е от ключово значение за поддържане на отслабването, а не за спечелване на цялото тегло след две седмици на бърза или прищявка диета.
