Отслабването е по-лесно, когато включите приятни, нискокалорични храни в редовната си диета. Смокините са леко сладки и удовлетворяващи плодове, които могат да бъдат редовна част от диетата за отслабване и включването на тези плодове в хранителните ви планове може да ви помогне да се придържате към тях, без да се чувствате лишени. Консумирайте ги като част от контролирана с калории диета за най-добри резултати.
Консумирайте смокините в умереност
Всяка голяма смокиня тежи 2, 2 унции и съдържа 47 калории. Намаляването на вашата калорийна консумация, така че да е по-ниска от разходите ви за калории, може да доведе до загуба на тегло, а смокините могат да бъдат нискокалорични закуски, които помагат да сте пълни и да ви попречат да се насочите към храни с по-висока калория. Смокините са с по-високо съдържание на калории, отколкото някои други видове плодове и може да консумирате повече калории, отколкото сте възнамерявали, ако си сервирате една и съща част от смокини, както бихте по-нискокалорични плодове, като кантолупа или портокали.
Използвайте смокините, за да помогнете за намаляване на калориите
Поради сладкия вкус на смокините, можете да ги сервирате вместо сладкиши, които съдържат големи количества добавени захари. За да ви помогне да отслабнете, изберете смокини за десерт вместо сладък плодов пай или други печива. Една филия вишнев пай от 9-инчов пай съдържа 325 калории. За следобедна закуска изберете смокиня и сирене с ниско съдържание на мазнини вместо високо-въглехидратен, висококалоричен избор, като торбичка с бисквитки.
Увеличете диетичните фибри за насърчаване на пълнотата
Всяка голяма сурова смокиня доставя 1, 9 грама диетични фибри или 8 процента от дневната стойност въз основа на диета с 2000 калории. Консумирането на диета с високо съдържание на фибри може да помогне за предотвратяване на затлъстяването, но повечето американци не отговарят на препоръките за консумация на фибри. Нарежете смокиня в купа с пълнозърнести зърнени култури за закуска с високо съдържание на фибри или натрошете сурова смокиня и я хвърлете в салата от спанак и пилешки гърди, за да добавите сладък вкус към обяда с високо съдържание на фибри.
Намалете консумацията на захар, за да отслабнете
Изберете пресни смокини вместо сушени смокини или преработени продукти от смокини. Пресните смокини са с по-ниско съдържание на калории и захари, отколкото сушените смокини, които имат 93 калории и 18 грама захар на порция четвърт чаша. Сладкото от смокини е вариант с високо съдържание на захар, който е с ниско съдържание на хранителни вещества и с високо съдържание на калории и е лош избор за диета за отслабване. Преработените смокинови барове също са с по-високо съдържание на калории и добавени захари от пресни смокини, със 198 калории и 26 грама захар в сервиране с две бисквитки.
