Optifast е клинично контролирана програма за отслабване. Според уебсайта на Optifast, с този план използвате продуктите на Optifast за пълно или частично заместване на храна. Центърът за отслабване в Скотсдейл съобщава, че Optifast е ефективен начин за отслабване, който е лесен за следване. Диета за заместване на храна замества пакетираните храни за поне две хранения на ден. Това понижава приема на калории и ви позволява да отслабнете. Ако предпочитате да продължите самостоятелно и избягвате таксите за клиниката, Optifast предлага продукти онлайн.
Етап 1
Закупете продуктите, които са ви необходими, за да стартирате програмата. От 2010 г. Optifast предлага шейкове, супи и барове. Планирайте да замените две хранения с продуктите на Optifast.
Стъпка 2
Започнете хранителен дневник за проследяване на упражненията и дневните калории. Това ще ви помогне да следите калориите си всеки ден, за да ви държи на правилния път за отслабване. Записвайте всички храни и упражнения за всеки ден.
Стъпка 3
Изпийте един шейк или хапнете бар за закуска. Шейкове имат 160 калории, според уебсайта на Optifast. Забележете закуската в дневника си.
Стъпка 4
Яжте малка, здравословна закуска в средата на сутринта. Закуската трябва да се състои от парче плод или шепа ядки. Това ще помогне за ограничаване на глада.
Стъпка 5
Пригответе продукт на Optifast за обяд. Това може да бъде супа, шейк или снек бар. Ако е необходимо, допълнете обяда с някои зеленчуци или салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини.
Стъпка 6
Добавете закуска в средния следобед към вашия хранителен план. Яжте сурови зеленчуци, като карфиол и нискокалоричен дип или закуска към плодове.
Стъпка 7
Гответе редовна, хранителна вечеря. Придържайте се към постно месо, като риба или пиле на скара. Яжте много зеленчуци. Включете храни с високо съдържание на фибри, като кафяв ориз, за да ви помогне да се напълни.
Стъпка 8
Пийте много вода през целия ден. Следете приема на вода в дневника, за да сте сигурни, че пиете поне осем чаши.
Стъпка 9
Изчислете общия си прием на калории всеки ден. Бавната загуба на тегло е най-добрият начин да постигнете правилно тегло. Говорете с вашия лекар, за да определите подходящите дневни калории за вас. Като правило, ако обикновено ядете 2000 калории на ден, намалете до 1500, за да загубите 1 или 2 паунда седмично.
Стъпка 10
Упражнявайте шест дни в седмицата. Това включва три дни сърдечно-съдови упражнения, като ходене, и три дни силови тренировки. Редувайте дните. Например, ходете в понеделник, сряда и петък и вдигайте тежести в свободните дни. Винаги отделяйте един почивен ден за почивка. Забележете всички физически активности във вашия дневник.
Бакшиш
Програмите Optifast могат да бъдат по-ефективни, ако се извършват в клинична среда. Клиники, които използват Optifast, ще създадат програма, подходяща за вас и вашите нужди за отслабване. Ако сте затлъстели, медицинският надзор ще ви помогне да свалите килограми и да постигнете здравословно тегло.
Внимание
Говорете с Вашия лекар преди да започнете диета Optifast. Това ще определи, че сте достатъчно здрави, за да отслабнете и да спортувате. Ако броят на калориите ви е твърде нисък, има вероятност да възстановите теглото си, след като излезете от плана Optifast. Опитайте се да намалите калориите само с 500 на ден.
