Бременността е време на много смесени емоции. Вие сте развълнувани от посрещането на нов член на семейството в света, но също сте нервни и може да имате много въпроси, като „Кои видове хранителни вещества са ми необходими?“ и "Мога ли да пия протеинови шейкове, докато съм бременна?"
Нормално е да има тези противоречиви емоции и въпроси, но добрата новина е, че има много безопасни протеинови добавки за бременност. Разбира се, винаги е най-добре да поговорите с вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки, включително протеинови шейкове.
Бакшиш
Бременните жени могат спокойно да пият висококачествени протеинови шейкове умерено по време на бременност. Може дори да е от полза да помогнете за задоволяване на повишените нужди на протеини по време на бременността. Важно е обаче да получавате протеин от различни храни и да не разчитате само на протеинови шейкове. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете всякакъв вид добавки.
Роля на протеина по време на бременност
Доклад от ноември 2013 г. в „ Изследвания на храните и храненето“ описва храненето на майката като един от най-важните фактори за здравословния растеж и развитие на плода. Бременната жена има повишени нужди от няколко хранителни вещества, включително фолиева киселина и желязо, но протеинът може да бъде особено важен за раждането на бебе при здравословно тегло при раждане.
Когато бебето ви се развива, тялото ви използва аминокиселините от протеина, който ядете, за да създаде протеини в тялото, като кератин и колаген, които са важни за здравите кости, кожа, стави, сухожилия и връзки.
Диетичният протеин се използва и за създаване на функционални протеини, като ензими, хормони и транспортни протеини, които работят заедно за насърчаване на правилното развитие и осигуряване на развиващия се плод с хранителните вещества, от които той се нуждае за растежа си.
Протеинови нужди по време на бременност
Настоящата диетична препоръка за протеини за бременни жени е 0, 88 грама на килограм телесно тегло. Това означава, че една жена, която тежи 150 килограма, ще се нуждае от приблизително 60 грама протеин на ден.
Доклад от януари 2015 г. в Journal of Nutrition отбелязва, че тъй като бременните жени имат повишени нужди от протеини, очакванията жените трябва да увеличат приема на протеини до 1, 22 грама и 1, 52 грама на килограм телесно тегло по време на ранно и късносрочно бременност.
С други думи, в ранните етапи на вашата бременност, или между 16 и 35 седмици, този брой би скочил до 83 грама протеин на ден. От 35 седмици нататък може да се нуждаете от по-близки до 104 грама дневно.
Ако имате проблеми с посрещането на вашите повишени протеинови нужди, можете спокойно да допълвате с протеинови шейкове, но не забравяйте да изберете протеинов шейк, който няма излишни или вредни добавки.
Също така имайте предвид, че протеиновите шейкове трябва да се използват като добавка, за да ви помогнат да задоволите вашите протеинови нужди, но не трябва да заемате мястото на консумация на различни източници на протеини и поддържане на здравословна, балансирана диета.
Различни видове протеинови шейкове
"Протеинов шейк" е широко понятие, което може да обхване голямо разнообразие от различни видове продукти. Има предварително направени протеинови шейкове, протеинови шейкове за отслабване, протеинови шейкове, заместващи храненето, и протеинови шейкове, предназначени за културисти.
Протеиновите добавки, направени от всичко - от суроватка до соя до грах до коноп, могат да се смесват с други съставки, за да направите свои собствени протеинови шейкове.
Някои протеинови шейкове и добавки съдържат само протеин, а други включват разнообразни съставки, които добавят витамини и минерали към сместа. Някои имат адаптогенни билки, като ашваганда или други видове добавки, като хлорела или спирулина.
Протеинов прах за бременност
Както отбелязва Mission Health, предварително направените протеинови шейкове и шейкове за заместване на храненето може да са добавили съставки, които предлагат витамини и минерали в излишък или не са били адекватно проучени за употреба по време на бременност.
От друга страна, някои от протеиновите шейкове може да нямат достатъчно хранителни вещества, така че ако ги използвате за заместване на храна, може да се окажете с недостиг на хранителни вещества и да рискувате потенциална вреда за вашето развиващо се бебе. Ако направите своя собствена, имате пълен контрол върху съставките.
Когато използвате протеин на прах за бременност, изберете такъв, който съдържа минимални съставки. Има няколко налични, които съдържат само една съставка: протеинът, от който са направени. Избягвайте изкуствените подсладители и синтетичните съставки.
Вместо това създайте свой собствен протеин шейк, приятен за небцето, като комбинирате протеиновия прах с някои пресни или замразени плодове, висококачествен източник на мляко или без мляко и малко здравословни мазнини, като авокадо. Смесете всичко заедно с няколко кубчета лед и се насладете.
Избягвайте да имате твърде много протеин
Докато нуждите от протеини са по-високи по време на бременност, докладът в проучването на храните и храненето отбелязва, че твърде много всъщност може да има вредно въздействие върху развиващия се плод.
Докладът препоръчва ограничаването на приема на протеини до не повече от 20 процента калории, за да се избегнат евентуални проблеми. MedlinePlus очертава калорийните нужди на бременната жена като 1800 за първия триместър, 2200 за втория триместър и 2400 за третия триместър.
