Пиещите кафе, които се опитват да отслабнат, може да се чудят дали тази чаша с ява се вписва в техните цели. Въпреки че кафето и загубата на тегло може да не са пряко свързани, напитката може да има както упражнения, така и изгаряне на мазнини - ако се консумира здравословно.
Бакшиш
Пиенето на кафе няма да попречи на отслабването, освен ако не е натоварено с допълнителна захар и много сметана. Всъщност кафето може да даде тласък на вашия метаболизъм и тренировка.
Кафе и отслабване
Повече от половината възрастни американци използват кафе, за да започнат деня да се чувстват остри и енергични и да се обръщат към него през целия ден, за да се борят с мудността. Според аналите на вътрешната медицина 75 процента от американците го пият всеки ден.
Кафето съдържа естествения стимулиращ кофеин, който съдържа няколко предимства на добавките като опаковани с полифеноли, които имат антиоксидантни свойства, които предотвратяват увреждането на клетките и допринасят за цялостното здраве, заключи проучване, публикувано през февруари 2018 г. в списанието Antioxidants .
Кофеинът в кафето е свързан с подпомагане на отслабването. Стимулантът може да потисне апетита и да предизвика термогенеза, процесът, чрез който тялото изгаря калории за енергия, според Катрин Зерацки, RD, LD, от клиниката Майо. Загубата на мазнини е свързана с кофеина, защото той може да гори окисляване на мазнините, което е начинът на тялото да изгаря мазнини за гориво.
Пробивното проучване скоро може да доведе до установяване на някои окончателни връзки между кафе и загуба на тегло. Изследователи от Университета на Нотингам, Обединеното кралство, откриха, че пиенето на кафе може да стимулира кафяви мазнини, които изгарят калории.
Професор Майкъл Симондс, който кодира изследването, публикувано в изданието на научните доклади за юни 2019 г., заяви в съобщение за новините, че това е първият път, когато всяко изследване показва, че кафявата мазнина е повлияна от пиенето на кафе. Необходими са обаче повече тестове, за да се докажат първоначалните открития на изследователя.
Кафето подсилва упражненията
Изпиването на чаша кафе един час преди да попаднете във фитнес залата може да ви помогне да тренирате по-дълго с по-висока интензивност, така че ще изгорите повече калории, преди да се уморите, показва проучване от февруари 2015 г., публикувано в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Метаболизъм . Ефектите от изгаряне на калории продължават дълго, след като приключите с тренировката.
Освен това, проучване от октомври 2014 г., публикувано в Journal of Applied Physiology, показа, че кофеинът може да задейства допамин, химикалът, който ви кара да се чувствате удоволствие. Това означава, че може просто да се насладите на тренировката си повече.
Кафе и наддаване на тегло
Чаша черно кафе съдържа по-малко от 3 калории. Следователно кафето в диетата ви става вредно само за целите за отслабване, когато е заредено със захар и сметана. Американската сърдечна асоциация препоръчва захарта да съдържа не повече от 100 калории на ден за жени или около 6 чаени лъжички захар.
За мъжете това е 150 калории на ден, или около 9 чаени лъжички. Според Администрацията по храните и лекарствата повечето американци консумират около 270 калории на ден в захарта, включително в подсладеното кафе, което може да доведе до наддаване на тегло.
Голямото количество захар в сметана за кафе може да превърне чаша кафе в нездравословна, калорично напитка. Някои сметани, които са без млечни продукти, се правят с комбинация от захар и царевичен сироп. Те също могат да съдържат трансмазнини, водеща причина за сърдечни проблеми, така че винаги проверявайте двойно списъка на съставките и хранителните етикети.
Докато тази чаша черно кафе се предлага с множество ползи за здравето и може да даде тласък на атлетичните ви резултати, има предупреждения за пиене твърде много. Според Администрацията по храните и лекарствата възрастен човек може да пие до четири чаши кафе на ден, без рискове за здравето. Може да е време да се съкратите, ако кафето ви накара да се чувствате нервни, гадене или ускорява сърдечната честота.
