Науката за упражненията идентифицира три типа тяло: ектоморф, ендоморф и мезоморф. Ектоморфите са в състояние да останат тънки с малки затруднения, дори когато се опитват да изграждат мускули и маса. Ендоморфите имат обратен проблем: те натрупват мускули лесно, но също така са склонни да слагат мазнини. Мезоморфите разделят разликата. Те имат средни натрупвания, без нито лесно увеличаване на масата, нито склонност към напълняване. За да поддържате добра физика, трябва да се възползвате от силните си страни, като същевременно смекчите слабостите.
Кардио обучение
Въпреки че не е толкова важно, колкото за ендоморфа, редовното кардио е най-ефективният начин да запазите средното си изграждане от влагане на твърде много мазнини. Кардиото изгаря калории, а изгарянето на калории означава да спазвате нивата на телесните си мазнини. Личният треньор на знаменитост Бил Филипс в книгата си "Body For Life" препоръчва три тренировки седмично, всяка от 30 минути кардио при умерено ниво на натоварване. Тъй като мезоморфът не трябва нито да се предпазва от бързо напълняване, нито да следи за прекомерно отслабване, тази програма трябва да е достатъчна за основните фитнес нужди.
Вдигане на тежести
Тренировките с тежести, които да облечете в насипно състояние на Mr. Universe, са предизвикателни и често разочароващи за мезоморфите. Освен ако нямате конкурентна причина да постигнете тази цел, по-добре се стремете към сила и разумна насипност. Според базирания в Орегон фитнес треньор Бен Кон, това означава приемане на график на умерени повторения с умерени тежести. Кон препоръчва набори от осем до 12 повторения, направени в тежест, където често се борите с последните две до три повторения във всеки сет. Филипс препоръчва три тренировки с тежести седмично, по една за гърдите и ръцете, гърба и раменете и краката.
Упражнения за телесно тегло
Използването на телесното тегло като съпротива, а не тежести, работи добре за мезоморфите. Ендоморфите обикновено се нуждаят от по-големи тежести, за да облекат по-голямата част от телата си. Ектоморфите могат да претеглят твърде малко за тези упражнения, за да получат желаните от тях резултати. Примерите за упражнения за телесно тегло включват калистеника, гимнастика и някои йога пози. Въпреки че този вид тренировки няма да натрупа голям обем, той може да създаде определеното и силно тяло, което изглежда добре на мезоморфна рамка. Ако изберете упражнения за телесно тегло, правете ги вместо тренировките с тежести, препоръчва Филипс. Извършва се както риск от претрениране, така и нараняване.
Други фитнес
Сърдечно-съдовият фитнес и мускулната сила са видовете тренировки, които повече хора имат предвид, когато говорят за упражнения. Въпреки това, гъвкавостта, диетата и управлението на стреса са други аспекти на фитнеса, които може би са също толкова важни. Мезоморфите не трябва да обръщат толкова внимание на диетата, колкото тези с други типове тяло: те естествено поддържат средна рамка. Въпреки това, ценното хранене, упражненията за гъвкавост като стречинг и йога и план за управление на стреса са ценни. За разлика от другите форми на упражнения, най-добрите практики за тях остават същите сред типовете на тялото.
